20/2-14

Torsdags-spinning sone 3 og 4

Torsdag drar vi i gang intervall i sone 3 og 4.


Vi spinner i Bergen CK sine klubblokaler på fjøsanger klokken 20.00.


Torsdagsintervall (90 min):

15 min oppvarming (65-85 % makspuls)

5 x 10 minutter intervall (6 minutter 85-87 %, 4 minutter 89-91 % av makspuls)

3 minutter pause mellom intervallene, her bør man prøve ligge på rundt 80-82 % av makspuls.

13 minutter nedkjøring til 65 % av makspuls

En fin måte å måle fremgang i treningen på, er å ta tiden fra siste intervall er avsluttet til man er nede i 70 % av makspuls igjen. Jo hurtigere man ”kommer ned” igjen, jo bedre er formen. Vi håper så mage som mulig har anledning å stille, de som ikke har anledning men ønsker å rulle litt hjemme kan jo følge samme opplegg.

Vel møtt godtfolk!

 Del denne artikkelen på Facebook: