I dag starter spinningen

 

I dag braker det løs med sesongens første spinning for TO-lagene. Jørn Rune Sundsøy vil ta seg av tirsdags-spinningen mens Kjell-Inge Stangnes tar seg av torsdagens økt fremover. Vi kommer til å publisere en treningsplan for vinteren en av de nærmeste dagene. Vi spinner i Bergen CK sine klubblokaler på fjøsanger, begge dager klokken 20.

Tirsdagspinningen vil være intervalltrening i sone 3, mens vi på torsdager vil kjøre litt hardere med intervall i sone 3 og 4

Tirsdagsintervall (90 min):

15 min oppvarming (65-85 % makspuls)

5 x 10 minutter intervall (6 minutter 83-85 %, 4 minutter 85-87 % av makspuls)

3 minutter pause mellom intervallene, her bør man prøve ligge på rundt 70 % av makspuls.

12 minutter nedkjøring til 65 % av makspuls

En fin måte å måle fremgang i treningen på, er å ta tiden fra siste intervall er avsluttet til man er nede i 70 % av makspuls igjen. Jo hurtigere man ”kommer ned” igjen, jo bedre er formen.

Vi håper så mange som mulig har anledning å stille, de som ikke har anledning men ønsker å rulle litt hjemme kan jo følge samme opplegg.

Vår eminente TO-fantast Oddgeir har laget spinningvideo tilpasset dette programmet. Denne kan du laste ned her

 

Vel møtt godtfolk!

 Del denne siden på Facebook

 Send meg oppdateringer pr epost

Send meg artikler pr epost