TRENINGSSAMLING 1; SKJOLDEN 29/4 - 2/5

Hei dere !

Vi har tidligere annonsert treningssamlinger. Skjolden er nr 1.
Dette er en samling kun for Expresslaget i utgangspunktet, men det kan bli mulig at vi åpner opp for flere.
Inntil nå har fokusert mest på samlinger fremfor mange fellestreninger. Opplegg rundt fellestreninger er pd ikke fastlagt.

Vi har fått reservert 30-35 sengeplasser i på Elvheim i Skjolden via Thomas M. som er medeier.
Dette er en perle av et sted med gode muligheter for variert trening m.v!
Det er flott kulturbygg like ved pensjonatet med svømmebasseng og klatrevegg m.v.

Selv om vi ikke får en dag ”gratis” pga 1.mai (som i fjor) velger vi å reise inn torsdag 29. april. Retur etter en lang økt på søndag. Det er ikke ritt søndag som i fjor da vi tok 6 vanns på veien hjem.

Dette blir da 3 dager med trening, god mat og sosialt samvær.
Hvis det er noen som absolutt ikke kan komme torsdag er det fullt mulig å søke om disp. for så å komme fredag :-)


FØRSTE SKISSE TIL OPPLEGG FYSISK:
Fredag:

Økt 1:
Bakker 10% stigning, terskeltrening sone 3, 80-90%, tid 0900-1200 (etter 10 km oppvarming inn til Fortun):
Opp til Sognefjellshytten (27 km), 1420 m stigning delt på to etapper a ca 43-59 minutter.. med kort pause samling( 5-20 min) i Turtagrø. Kaffe og vaffel + matpakke på Sognefjellshytten.
Økt 2:
Restitusjon og lett rulle evt , 1330-1600 Langs fjorden til Urdnes. 70 km Obs! beksvart tunnel!


Lørdag:

Økt 1:
Økt med fokus på teknikk, sone 1-2 opp til 80-82%, 0830 til 1130
Rullekjøring/samkjøring/langkjøring/langintervall
Økt 2:
bakker 10% stigning, terskeltrening sone 3, 80-90%: 1300-1600 (til Sfjhytten)

Søndag:

Langtur sone 1 , rulle og samkjøring, 0941 til 1509.. (tid i fjor med noe vann fra oven)
Bresentreret 125 km,
Retur 1700 etter middag (?) (3,5t)


OPPLEGG ORG/MAT:
Alle tar med brød og pålegg og drikke av ymse slag.
Thomas ordner middag
Vi betaler 900 pr person inkl middag.
Ta med lakenpose eller sovepose


TRANSPORT:
Vi kjøre biler:
Meld inn kapasitet.


TILBAKEMELDING:
Si fra så snart dere har funnet plass i kalenderen!
Send melding til
chirgens@broadpark.no

Innen en uke til 14 dager.






På vegne av Sykkelstyret
Christian, Svein Aage, Torstein

Christian
Tel: 98883939

 Del denne siden på Facebook:

 Send meg artikler pr epost:

Registrer epostadresse