Årsplan trening og ritt

På denne siden finner du hoveplanen for oppkjøringen til Den Store Styrkeprøven (Trondheim-Oslo). Mer detaljerte og oppdaterte ukeplaner bli publisert under siden treningsoversikt under overskriften "Siste lag nyheter"

Årsplan trening uke 11 til 21

Enkelte treninger/turer kan endres på kort varsel grunnet vær/veiarbeid/annet

Det er derfor viktig å følge med på hjemmesiden  Melding/siste nytt eller facebook. Alle endringer vil bli annonsert her

Uke

Mandag

Tirsdag

Onsdag

Torsdag

Fredag

Lørdag

Søndag

11

Egen restitusj. (45)

T8-Intervall (6x10-S3)

Teknikk-Reinertsen

T6-Fana/Bontveit

Egen restitusj. (45)

T7-Flyplassveien

12

Egen restitusj. (45)

T8-Intervall (6x10-S3)

Teknikk-Reinertsen

T6-Fana/Bontveit

Egen restitusj. (45)

T2 nr. 2: Søre Øyane (Vedholmen) - 7,3 mil

13

Egen restitusj. (45)

T8-Intervall (6x10-S3)

Egen restitusj. (45)

T6-Fana/Bontveit

Egen restitusj. (45)

T4-Gullfjellet Rundt

14

Egen restitusj. (45)

T8-Intervall (6x10-S3)

Egen restitusj. (45)

T6-Fana/Bontveit

Egen restitusj. (45)

Tur nr. 5: Sotra og Øygarden Rundt - 14,2 mi

15

Egen restitusj. (45)

T8-Intervall (6x10-S3)

Egen restitusj. (45)

T6-Fana/Bontveit

Egen restitusj. (45)

T2 nr. 2: Søre Øyane (Vedholmen) 

16

Egen restitusj. (45)

T8-Intervall (6x10-S3)

Egen restitusj. (45)

T6-Fana/Bontveit

Egen restitusj. (45

Flyttet til mandag


T2 nr. 2: Søre Øyane (Vedholmen) - 7,3 mil

T8-Intervall (6x10-S3)

Egen restitusj. (45)

T6-Fana/Bontveit

Egen restitusj. (45

Nordhordland Rundt 19,2 mil (start/stop) ved BOA

18

Egen restitusj. (45)

T8-Intervall (6x10-S3)

Egen restitusj. (45)

T6-Fana/Bontveit

Egen restitusj. (45

T4-Gullfjellet Rundt

19

Egen restitusj. (45)

T8-Intervall (6x10-S3)

Egen restitusj. (45)

T6-Fana/Bontveit

Egen restitusj. (45)

Løypen Nordhordaland rundt

20

Egen restitusj. (45)

T6-Fana/Bontveit

Egen restitusj. (45)

T8-Intervall (6x10-S3)

Egen restitusj. (45)

17 mai

Nordhordaland rundt(ritt)

21

Egen restitusj. (45)

T6-Fana/Bontveit

Egen restitusj. (45)

T8-Intervall (6x10-S3)

Egen restitusj. (45)

Skjærgårdsrittet

 

Årsplan trening uke 22 til 30

Enkelte treninger/turer kan endres på kort varsel grunnet vær/veiarbeid/annet

Det er derfor viktig å følge med på hjemmesiden  Melding/siste nytt eller facebook. Alle endringer vil bli annonsert her

Uke

Mandag

Tirsdag

Onsdag

Torsdag

Fredag

Lørdag

Søndag

22

Egen restitusj. (45)

Egen restitusj. (45)

Egen restitusj. (45)

Egen restitusj. (45)

Egen restitusj. (45)

Bergen-Voss

23

Egen restitusj. (45)

T8-Intervall (6x10-S3)

Egen restitusj. (45)

T6-Fana/Bontveit

Egen restitusj. (45

Tur nr. 9: Lagtempointervall - Haugsdalen 6,2 mil

24

Egen restitusj. (45)

T6-Fana/Bontveit

Egen restitusj. (45)

T8-Intervall (6x10-S3)

Egen restitusj. (45)

Hardanger Rundt - 22,7 mil

25

Egen restitusj. (45)

T6-Fana/Bontveit

Egen restitusj. (45)

Egen restitusj. (45)

Egen restitusj. (45)

T2 nr. 2: Søre Øyane (Vedholmen) - 7,3 mil

26

Egen restitusj. (45)

Egen restitusj. (45)

Egen restitusj. (45)

Egen restitusj. (45)

Avreise TRD

TRD-OSL styrkeprøven

Retur OSL

27

Egen restitusj. (45)

T8-Intervall (6x10-S3)

Egen restitusj. (45)

T6-Fana/Bontveit

Egen restitusj. (45

T4-Gullfjellet Rundt

28

Egen restitusj. (45)

T8-Intervall (6x10-S3)

Egen restitusj. (45)

T6-Fana/Bontveit

Egen restitusj. (45

T2 nr. 2: Søre Øyane (Vedholmen) - 7,3 mil

29

Egen restitusj. (45)

T8-Intervall (6x10-S3)

Egen restitusj. (45)

T6-Fana/Bontveit

Egen restitusj. (45

Løypen skjærgårdsrittet

30

Egen restitusj. (45)

T8-Intervall (6x10-S3)

Egen restitusj. (45)

T6-Fana/Bontveit

Egen restitusj. (45

T2 nr. 2: Søre Øyane (Vedholmen) - 7,3 mil

Torsdags-spinning sone 3 og 4 (T2)

Bilde
Torsdag drar vi i gang intervall i sone 3 og 4.

Kjell-Inge Stangnes tar seg av denne økten og har laget et opplegg som skal få oss i Tour de France – form på no time !

Vi spinner i Bergen CK sine klubblokaler på fjøsanger klokken 20.00.


Torsdagsintervall (90 min):

15 min oppvarming (65-85 % makspuls)

5 x 10 minutter intervall (6 minutter 85-87 %, 4 minutter 89-91 % av makspuls)

3 minutter pause mellom intervallene, her bør man prøve ligge på rundt 80-82 % av makspuls.

13 minutter nedkjøring til 65 % av makspuls

En fin måte å måle fremgang i treningen på, er å ta tiden fra siste intervall er avsluttet til man er nede i 70 % av makspuls igjen. Jo hurtigere man ”kommer ned” igjen, jo bedre er formen. Vi håper så mage som mulig har anledning å stille, de som ikke har anledning men ønsker å rulle litt hjemme kan jo følge samme opplegg.

Vel møtt godtfolk!

Spinningkontigent 2013/2014

Bilde
Under et utdrag fra Bergen CK sin hjemmeside vedrørende betaling av kontigent for vintersesongen 2013/14. Vi oppfordrer alle å betale inn ASAP da klubben trenger de midler den kan få (det er i tillegg svært rimelig).

Oppstart av veteran spinning onsdag 6. November
Timeplanen finner du her Tilbudet gjelder bare for medlemmer av Bergen CK. Avgiften er lik for samtlige medlemmer, for tiden kr. 600 pr sesong. Før første fremmøte skal det til enhver tid gjeldende beløp betales inn på konto 3633.35.78381. Merk betalingen med navn og spinning 2013 / 2014.

Nye og gamle medlemmer er hjertelig velkommen!

Tirsdags-spinning sone 3 (T1)

Bilde
Jørn Rune Sundsøy tar seg av tirsdags-spinningen som har noe lavere intensitet enn torsdagens økt.

Vi spinner i Bergen CK sine klubblokaler på fjøsanger, begge dager klokken 20.
Tirsdagspinningen vil være intervalltrening i sone 3, mens vi på torsdager vil kjøre litt hardere med intervall i sone 3 og 4

Tirsdagsintervall (90 min):

15 min oppvarming (65-85 % makspuls)

5 x 10 minutter intervall (6 minutter 83-85 %, 4 minutter 85-87 % av makspuls)

3 minutter pause mellom intervallene, her bør man prøve ligge på rundt 70 % av makspuls.

12 minutter nedkjøring til 65 % av makspuls

En fin måte å måle fremgang i treningen på, er å ta tiden fra siste intervall er avsluttet til man er nede i 70 % av makspuls igjen. Jo hurtigere man ”kommer ned” igjen, jo bedre er formen.

Vi håper så mange som mulig har anledning å stille, de som ikke har anledning men ønsker å rulle litt hjemme kan jo følge samme opplegg.

Vår eminente TO-fantast Oddgeir har laget spinningvideo tilpasset dette programmet. Denne kan du laste ned her

Torsdags-spinning sone 3 og 4 (T2)

Bilde
Torsdag drar vi i gang intervall i sone 3 og 4.

Kjell-Inge Stangnes tar seg av denne økten og har laget et opplegg som skal få oss i Tour de France – form på no time !

Vi spinner i Bergen CK sine klubblokaler på fjøsanger klokken 20.00.


Torsdagsintervall (90 min):

15 min oppvarming (65-85 % makspuls)

5 x 10 minutter intervall (6 minutter 85-87 %, 4 minutter 89-91 % av makspuls)

3 minutter pause mellom intervallene, her bør man prøve ligge på rundt 80-82 % av makspuls.

13 minutter nedkjøring til 65 % av makspuls

En fin måte å måle fremgang i treningen på, er å ta tiden fra siste intervall er avsluttet til man er nede i 70 % av makspuls igjen. Jo hurtigere man ”kommer ned” igjen, jo bedre er formen. Vi håper så mage som mulig har anledning å stille, de som ikke har anledning men ønsker å rulle litt hjemme kan jo følge samme opplegg.

Treningsprogram for Bergen CK TO gruppene Vinter 2013/14

Last ned dokumentfil (29 kB) :

Treningsplan for utetrening 2013

UkeMandagTirsdagOnsdagTorsdagFredagLørdagSøndag
14Egen restitusj. (45)T6-Fana/BontveitEgen restitusj. (45)T6-Fana/BontveitEgen restitusj. (45) T6-Fana/Bontveit
15Egen restitusj. (45)T6-Fana/BontveitTeknikk-ReinertsenT6-Fana/BontveitEgen restitusj. (45) T7-Flyplassveien
16Egen restitusj. (45)T8-Intervall (6x10-S3)Teknikk-ReinertsenT6-Fana/BontveitEgen restitusj. (45) T5-Sot/Øygarden
17Egen restitusj. (45)T8-Intervall (6x10-S3)Egen restitusj. (45)T8-Intervall (6x10-S3) T4-Gullfjellet Rundt
18Egen restitusj. (45) Egen restitusj. (45)Nordhord. RundtEgen restitusj. (45)T8-Intervall (6x10-S3)Egen restitusj. (45)T4-Gullfjellet Rundt
19Egen restitusj. (45)T9-Intervall (4x20-S3)Egen restitusj. (45)T9-Intervall (4x20-S3)Egen restitusj. (45) T5-Sot/Øygarden
20Egen restitusj. (45)T9-Intervall (4x20-S3)Egen restitusj. (45)T8-Intervall (5x5-S4)17.maiT8-Intervall (5x5-S4)Restistusjon (45)
21Skjærgårdsrittet T8-Intervall (5x5-S4)T8-Intervall (5x5-S4)Egen restitusj. (45)Restistusjon (45)Nordhordl. Rundt
22 T6-Fana/BontveitEgen restitusj. (45)T8-Intervall (5x5-S4)Egen restitusj. (45)Bergen - VossEgen restitusj. (45)
23Egen restitusj. (45)Egen restitusj. (45) T8-Intervall (6x10-S3)Egen restitusj. (45) Hardanger Rundt
24Egen restitusj. (45)T6-Fana/BontveitEgen restitusj. (45)T6-Fana/BontveitEgen restitusj. (45) T5-Sot/Øygarden
25Egen restitusj. (45)T6-Fana/BontveitEgen restitusj. (45)  Styrkeprøven 
26Egen restitusj. (45)Egen restitusj. (45)Egen restitusj. (45)Egen restitusj. (45)Egen restitusj. (45) T4-Gullfjellet Rundt
27Egen restitusj. (45)T6-Fana/BontveitEgen restitusj. (45)T6-Fana/BontveitEgen restitusj. (45) T5-Sot/Øygarden
28Egen restitusj. (45)T6-Fana/BontveitEgen restitusj. (45)T6-Fana/BontveitEgen restitusj. (45) T4-Gullfjellet Rundt
29Egen restitusj. (45)Egen restitusj. (45)Egen restitusj. (45)Egen restitusj. (45)Egen restitusj. (45) T5-Sot/Øygarden
30Egen restitusj. (45)Egen restitusj. (45)Egen restitusj. (45)Egen restitusj. (45)Egen restitusj. (45) T4-Gullfjellet Rundt
31Egen restitusj. (45)T6-Fana/BontveitEgen restitusj. (45)T6-Fana/BontveitEgen restitusj. (45) T5-Sot/Øygarden
32Egen restitusj. (45)T6-Fana/BontveitEgen restitusj. (45)T6-Fana/BontveitEgen restitusj. (45) T4-Gullfjellet Rundt
33Egen restitusj. (45)Egen restitusj. (45)Egen restitusj. (45)T6-Fana/BontveitEgen restitusj. (45) T5-Sot/Øygarden
34Egen restitusj. (45)T6-Fana/BontveitT8-Intervall (5x5-S4) Egen restitusj. (45)Voss-Geilo 

 

Informasjon om løypetrase for treningsturene finner på siden treningsturer i menyen til høyre.

Eller detaljert på bikemap på følgende linker:

T1 = Treningstur nr. 1 finner du her: http://www.bikemap.net/route/1437121
T2 = Treningstur nr. 2 finner du her: http://www.bikemap.net/route/1437174
T3 = Treningstur nr. 3 finner du her: http://www.bikemap.net/route/1439191
T4 = Treningstur nr. 4 finner du her: http://www.bikemap.net/route/1449674
T5 = Treningstur nr. 5 finner du her: http://www.bikemap.net/route/1449867
T6 = Treningstur nr. 6 finner du her: http://www.bikemap.net/route/1451526
T7 = Treningstur nr. 7 finner du her: http://www.bikemap.net/route/1451614
T8 = Treningstur nr. 8 finner du her: http://www.bikemap.net/route/1454274 
T9 = Treningstur nr. 9 finner du her: http://www.bikemap.net/route/1454297

Hovedplan - trening og rittoversikt for 2012

Hard InnendørstreningRolig innendørstrening Langturer - mengde
Hard utendørs treningRolig utendørs trening Ritt
UkeMandagTirsdagOnsdagTorsdagLørdagSøndagStyrketrening
1Intervall (5x10-S3) Restistusjon (75)Intervall (5x10-S3)Langkjøring (120) man-tors-lørd
2Intervall (5x10-S3) Restistusjon (75)Intervall (5x10-S3)Langkjøring (120) man-tors-lørd
3Intervall (5x10-S3) Restistusjon (75)Intervall (5x10-S3)Langkjøring (120) man-tors-lørd
4Intervall (5x10-S3) Restistusjon (75)Intervall (5x10-S3)Styrketråkk m/spurt man-tors-lørd
5Intervall (5x10-S3) Restistusjon (75)Intervall (5x10-S3)Styrketråkk m/spurt man-tors-lørd
6Intervall (5x10-S3) Restistusjon (75)Intervall (5x10-S3)Styrketråkk m/spurt man-tors-lørd
7Stabilisering (S1) Stabilisering (S1)Stabilisering (S1)Stabilisering (S1)  
8Intervall (4x4-S4) Restistusjon (75)Intervall (4x4-S4)Langkjøring (120) man-tors-lørd
9Intervall (4x4-S4) Restistusjon (75)Intervall (4x4-S4)Langkjøring (120)T1-Ulrikenman-tors-lørd
10Intervall (4x4-S4) Restistusjon (75)Intervall (4x4-S4)Langkjøring (120)T2-Vedholmenman-tors-lørd
11Stabilisering (S1) Stabilisering (S1)Stabilisering (S1)Stabilisering (S1)T3-Øygarden 
12Restistusjon (75)Intervall (5x5-S4)Restistusjon (75)Intervall (6x10-S3)Restistusjon (75)T4-Gullfjelletman-tors
13Restistusjon (75)Intervall (5x5-S4)Restistusjon (75)Intervall (6x10-S3)Restistusjon (75)T5-Sot/Øygardenman-tors
14Stabilisering (S1)Stabilisering (S1)Stabilisering (S1)Stabilisering (S1)Stabilisering (S1)Påske fri 
15 T8-Intervall (5x5-S4) T8-Intervall (5x5-S4)Restistusjon (75)T7-FlyplassveienLørdag
16 T8-Intervall (5x5-S4) T8-Intervall (5x5-S4)Restistusjon (75)T5-Sot/ØygardenLørdag
17 T6-Fana/Bontveit T6-Fana/BontveitRestistusjon (75)T4-GullfjelletLørdag
18Stabilisering (S1)Stabilisering (S1)Stabilisering (S1)T8-Intervall (5x5-S4)Restistusjon (75)Gullfjellet Rundt 
19 T9-Intervall (4x20-S3) T9-Intervall (4x20-S3)Restistusjon (75)NordhordlandLørdag
20 T9-Intervall (4x20-S3) T8-Intervall (5x5-S4)Restistusjon (75)SkjærgårdsrittetOnsdag
21Stabilisering (S1)Stabilisering (S1)Stabilisering (S1)T8-Intervall (5x5-S4)Restistusjon (75)Nordhordland 
22 Tur nr 6 (blandet)Restistusjon (75)T8-Intervall (5x5-S4)Bergen - VossRestistusjon (75)Onsdag
23 Tur nr 6 (blandet)Restistusjon (75)T8-Intervall (6x10-S3) Hardanger RundtOnsdag
24Restistusjon (75)T8-Intervall (6x10-S3)Restistusjon (75)T8-Intervall (6x10-S3)T5-Sot/ØygardenVakt NMMandag
25Restistusjon (75)T9-Intervall (4x20-S3)Restistusjon (75) Styrkeprøven  

 

Informasjon om løypetrase for treningstyrene finner du her: http://www.klubbinfo.no/bckto/treningsturer.html  

Eller detaljert på bikemap på følgende linker:

T1 = Treningstur nr. 1 finner du her: http://www.bikemap.net/route/1437121
T2 = Treningstur nr. 2 finner du her: http://www.bikemap.net/route/1437174
T3 = Treningstur nr. 3 finner du her: http://www.bikemap.net/route/1439191
T4 = Treningstur nr. 4 finner du her: http://www.bikemap.net/route/1449674
T5 = Treningstur nr. 5 finner du her: http://www.bikemap.net/route/1449867
T6 = Treningstur nr. 6 finner du her: http://www.bikemap.net/route/1451526
T7 = Treningstur nr. 7 finner du her: http://www.bikemap.net/route/1451614

Denne siden inneholder mer info:

 Denne siden ble sist oppdatert 11/4-2014

 Del denne siden på Facebook: