Så er Bergen CK, Trondheim - Oslo endelig på Facebook også. Vi håper denne profilen vil bli tatt i bruk med god toveis kommunikasjon.

Søk oss opp på og lik oss på;

Bergen CK, Styrkeprøven Trondheim-Oslo

Mvh - Oddgeir Nygård

Etter alt å dømme vil de tre Trondheim-Oslo puljene på Bergen-Voss ha flere "gjesteryttere" til start. Dette skal nok gå bra tror vi, likevel er det viktig å gjøre oppmerksom på følgende....

For å delta i rulla på vei til Voss er det en forutsetning at vi kjenner dere og at dere kjenner kjøremønsteret til T-O rytterne. Dere er hjertelig velkommen til å være med på alle de åpne fellestreningene våre. (bare noen fåtall er lukket og dette vil bli publisert etterhvert) 

Vi skal også kjøre skjærgårdsrittet og Nordhordland Rundt og her kan det også være muligheter for at dere kan være med i rulla. Anbefaler dere også å lese litt på sidene tips og råd, spesielt på dette med feltkjøring etc.

Anbefaler også at dere følger treningsopplegget som vi publiserer. Ellers er det også mye annen god informasjon å finne på hjemmesiden. 

Endelig kjøreopplegg til Voss er pt ikke fastlagt og er i stor grad avhengig av hvordan sammensetningen i gruppa faktisk er. Flere av rytterne er ukjente for oss, så her er det behov for samtrening.

Dere bør også registrere dere på linken som vist på bildet i denne artikkelen. Dere vi da bli automatisk oppdatert på treningsinformasjon etc frem mot rittet.

Mvh - Oddgeir Nygård 

Navn på rytter	Klubb	Adresse
Andersen, Erlend	Ørsta SK	ØRSTA
Andersen, Janicke	Bergen CK	FYLLINGSDALEN
Andersen, Ole	AOG	BERGEN
Andresen, Frank	Bergen CK	NYBORG
Bratland, Bernt Martin	Bergen CK	SØREIDGREND
Børkje, Knut Ove	Bergen CK	FANA
Dæhli, Gunn Bøyum	Bergen CK	GODVIK
Engeseth, John-Trygve	Ørsta SK	ØRSTA
Fjeld, Eivind S.	Bergen CK	NESTTUN
Fjelde, Vidar		FYLLINGSDALEN
Haugen, Arnfinn	Ørsta SK	ØRSTA
Haugerud, Einar		BERGEN
Haugland, Atle		NESTTUN
Haugland, Eirik	Fana IL - Sykkel	RÅDALBERGEN
Haugland, Kjetil	Statoil BIL	BERGEN
Havelin, Trond	Bergen CK	NESTTUN
Havåg, Tor	Ulstein og Omegn SK	EIKSUND
Herskedal, Geir	Bergen CK	NESTTUN
Holmberg, Sidsel	Bergen CK	SANDSLI
Hovland, Geir	Bergen CK	STRAUMSGREND
Håskjold, Jan Frode	Ørsta SK	VOLDA
Jacobsen, Henning	Bergen CK	BØNES
Klepsvik, Roar		BERGEN
Kristensen, Jonas Grave		RÅDAL
Kvitle, Gjøran	Ørsta SK	ØRSTA
Larsen, Jarle Johan	EiendomsmeglerVest	FYLLINGSDALEN
Larsen, Sturle		NYBORGBERGEN
Liaskar, Grete	Ørsta SK	ØRSTA
Liaskar, Roar	Ørsta SK	ØRSTA
Løland, Hilde	Sprek og blid	ULSET
Løland, Jan-Petter	Sprek og blid	ULSET
Michelsen, Per Bjarne Bøe		EIDSVÅG
Nerheim, Leif	Skandiabanken	RÅDAL
Ommedal, Arild		BERGEN
Opstad, Rune Johannes	Bergen CK	PRADIS
Pedersen, Britt	Ulstein og Omegn SK	HADDAL
Rimestad, Tom Henning	Skandiabanken	NESTTUN
Ringheim, Roald	Bergen CK	MATHOPEN
Rønnestad, Ivar	UBIL	PARADIS
Solsvik, Olav		NESTTUN
Stefansson, Sigurd	UBIL	NESTTUN
Stenersen, Tor Ove	Ulstein og Omegn SK	FOSNAVÅG
Sulen, Jens	Bergen CK	LODDEFJORD
Teigland, Jarle		NYBORG
Wiken, Arne	Stryn T og IL - Sykkel	STRYN
Åmbakk, Egil	Ørsta SK	ØRSTA

Navn på rytter	Klubb	Adresse
Aasen, Terje Lind	NEI BIL	NESTTUN
Alsaker, Tommy	Nymark IL - Sykkel	RÅDAL
Bjerkan, Øyvind	Bergen CK	BERGEN
Bolstad, Per Trygve	Bergen CK	BERGEN
Breyholtz, Harald	Bergen CK	BJØRNDALSTRÆ
Bruåsdal, Geir Johnny	Odfjelldrilling	INDRE ARNA
Byrkjeland, Ingvar	Førde CK	FØRDE
Dagestad, Ivar Gjerald		SØREIDGREND
Dæhli, Jan-Ole	Bergen CK	GODVIK
Egge, Bjørn	Bergen CK	RÅDAL
Enes, Per Olav	Bergen CK	NESTTUN
Eriksen, Knut	Bergen CK	SØREIDGREND
Fauskanger, Kristian	Alt For Damene	HYLKJE
Fjelltveit, Fred Runar	Norkart Geoservice	NESTTUN
Gullbrå, Frøydis	Voss SK	EIDSLANDET
Hølleland, Hilde Marit		BERGEN
Høyvik, Jørn	Ågotnes thriatlon klubb	HJELLESTAD
Jakobsen, Trond		ERDAL
Jansen, Lars Erik	Team Baretti	OS
Jansen, Richard	Nymark IL - Sykkel	RÅDAL
Johannesen, Magnar Kåre		BERGEN
Johannessen, Tomas Gjesme	Odfjell Drilling	FYLLINGSDALEN
Jørgensen, Arnfinn Dyrøy	Fusa SK	TYSSE
Kleppe, Jan Peder		FYLLINGSDALEN
Korsnes, Sølve	Bergen CK	SØREIDGREND
Marthinussen, Per Morthen	Bergen CK	TERTNES
Mjaatvedt, Olav	Bergen CK	BERGEN
Nebb, Ann-Heidi	Åsane CK	TERTNESS
Rane, Morten		ULSET
Redfern, Paul Charles	Bergen CK	NESTTUN
Ressem, Ole Jostein	Bergen CK	BØNES
Ryan, Ståle	Bergen CK	BERGENBERGEN
Sande, Bård		BERGEN
Sandengen, Espen	Kongsberg IF - Sykkel	KONGSBERG
Skulstad, Svein Magne	Bergen CK	NESTTUN
Skåtøy, Rune Pedersen	Team Baretti	OS
Stangnes, Kjell-Inge	Bergen CK	SANDSLI
Stragiotti, Stephen	Statoil BIL	SANDSLI
Sundsøy, Jørn Rune	Bergen CK	FYLLINGSDALEN
Svendsen, Åge Bernt	Bergen CK	FYLLINGSDALEN
Teigen, Ståle	Bergen CK	BERGEN
Valeur, Trond Pettersen	Skanska	BERGEN
Vines, Kjell Åge		SØREIDGREND
Von Der Ohe, Maja	Bergen CK	BJØRNDALSTRÆ
Walle, Frode	Bergen CK	LAKSEVÅG
Ånes, Hallstein M.	Bergen CK	NESTTUN

Navn på rytter	Klubb	Adresse
Aasbø, Erlend		KLEPPESTØ
Angell, Lars	Moss CK	SØREIDGREND
Asperheim, Frode	Bergen CK	STRUSSHAMN
Berland, Håvard	Statoil BIL	RÅDAL
Bjørnestad, Kenneth	Nordhordland SK	FREKHAUG
Breyholtz, Martin	Bergen CK	BJØRNDALSTRÆ
Duus, Arthur	Bergen CK	RÅDAL
Dymbe, Norvald	Bergen CK	SANDSLI
Eide, Roger	Voss SK	VOSS
Fitje, Frode	Førde CK	NAUSTDAL
Fløystad, Gunnar	Bergen CK	NESTTUN
Følling, Arvid	Førde CK	VIKSDALEN
Grindheim, Sissel Gandrudbakken	Bergen TC - Sykkel	SANDSLI
Haavind, Frode	Bergen CK	SANDSLI
Halland, Frode	Bergen CK	BERGEN
Haugland, Hans Kristian	Bergen CK	RÅDAL
Herfjord, Kjell	Bergen CK	NESTTUN
Holo, Bjørn	Bergen CK	STRAUMSGREND
Hovlandsdal, Frode	Bergen CK	BØNES
Husebø, Per	Nordhordland SK	FREKHAUG
Iversen, Henning		NESTTUN
Kvelstad, Ole	Bergen CK	BERGENBERGEN
Larsen, Henning	Hardanger SK	OSLO
Leirvoll, Jørund	Nesset CK	ÅLVUNDEID
Leite, Endre Klokk	Bergen CK	BERGEN
Leknes, Tom		NESTTUN
Litlere, Øyvind	Bergen CK	BØNES
Lund, Vegar	Bergen CK	BØNES
Meyer, Kenneth	Bergen CK	FYLLINGSDALEN
Mjelde, Haakon	Bergen CK	BERGEN
Norheim, Torbjørn	Hardanger SK	NORHEIMSUND
Nygård, Oddgeir	Bergen CK	SANDSLI
Pedersen, Roy	Bergen CK	GODVIK
Rafaelsen, Silje	Vossevangen CK	VOSS
Schrøder, Petter	Askøy STriK	STRUSSHAMN
Solberg, Thomas Nordtveit	Bergen CK	BERGEN
Solem, Torstein	Bergen CK	NESTTUN
Storbråten, Håvard	Bergen CK	BERGEN
Svendal, Gro	BFGFana	FYLLINGSDALEN
Tholo, Harald	Bergen CK	BERGEN
Valland, Asgaut	Hardanger SK	NORHEIMSUND
Veum, Ove	Bergen CK	BØNES
Vinje, Eiliv	Bergen CK	BØNES
Visnes, Rune	Bergen CK	KNARREVIK
Ødegaard, Christian Martin		RÅDAL
Østgård, Rune	Bergen CK	LAKSEVÅG

Nytt av året er at vi på årets informasjonsmøte også har invitert ildsjelene bak Bergen CK sine arrangement for Colorline Setesdal Tour og Jotunheimen Rundt til et felles arrangement med Trondheim - Oslo presentasjonen. Dette for å øke intressen for alle disse rittene.

I tillegg har vi invitert Bo Andre Namtvet fra BoA sykler, til å fortelle litt om årets produktnyheter som er på vei inn i markedet.

Bo Andre og Nils Olaf vil også informere litt om årets Bg-Voss arrangement og nytt ritt som er på beddingen for høsten 2013.

Program i (PDF) med mer informasjon finner du i nedlastingsboksen under: 

Mvh - Oddgeir Nygård

Treningsmål for denne perioden 

Vi bygger videre med intervaller i sone 3 og legger inn igjen styrketråkk økt på lørdagene. Forrige periode var intervallene bygget opp med at hele intervallet skulle ha en intensitet på mellom 83-85 % av maks puls. I denne delperioden kjøre vi videre med 5 stk 10 minutters intervaller, men nå kjøre vi første del med intensitet på mellom 83-85% og så påfølgende 4 minutter med intensitet mellom 85-87 %.

Styrketråkk økten på lørdag avsluttes med 10 sek spurt for hver av de 5 bolkene. Det kan være lurt å legge inn flere restistusjonsøkter eksempelvis fredag og søndag. Lengden på disse øktene kan godt være 30-45 min og intensiteten på under 68%.   

Vi jobber fortsatt med plattformen for å motta tyngre treningsdoser som kommer i løpet av februar, mars og april. Det blir fremdeles viktig å ikke "overtrene" og kjøre tyngre program.

Vi anbefaler at alle gjennomfører styrkeprogrammet. Blir det tungt, kan treningene mandag og torsdag ha hovedfokus på overkropp og kjernemusklatur. Viktigst blir det å gjennomføre styrketreningen i forkant av styrketråkktimen lørdag, da dette er en viktig del av hele økten den dagen.

Opplever man at noen dager er tunge og pulsen ikke vil opp, så gjennomfører man dagsøkten som en restitusjonsøkt.

Uke	Mandag	Onsdag	Torsdag	Lørdag
3-6	Styrketrening - se under		Styrketrening - se under	Styrketrening - se under
	Intervall	Restistusjonøkt	Intervall	Styrketråkk med spurt
	18 min oppvarming	10 min økende oppvarming	18 min oppvarming	15 min oppvarming
	5 økter som følger…..	Økten gjennomføres i S 1-2	5 økter som følger…..	5 økter som følger…..
	10 min intervall i Sone 3	Hovud vekt i sone 1 (68-70%)	10 min intervall i Sone 3	5 min styrketråkk i Sone 2
	6 min 83-85 %+4 min 85-87 %	Noen korte "turer" opp i 80%	6 min 83-85 %+4 min 85-87 %	10 sekund spurt i sone 8
	3 min aktiv pause (68% MP)		3 min aktiv pause (68% MP)	3 min aktiv pause (68% MP)
	12 min "nedkjøring"		12 min "nedkjøring"	15 min "nedkjøring"
	Video nr. 26 – (90 min)	Video nr. 19 – (75 min)	Video nr. 26 – (90 min)	Video nr. 20 – (90 min)

 

Følgende styrkeøvelser anbefales:  

3 serier a': 3 Planken,  3 Supermann/kvinne, 7 Hamstring, 7 Stående leggløft, 7 Sittende leggløft, 7 Hofteopptrekk, 7 Kick back's, 7 Beinpress en fot, 7 Step-Up's, 7 Sit Up's, 7 Mage

Video eksempler finner du her: http://www.klubbinfo.no/bckto/styrketrening.html 

MVH Oddgeir

Ber om at alle følger med på SMS lørdag kveld. Sjekk om du har oppgitt korrekt mobil nr her: http://www.klubbinfo.no/bckto/pameldte-ryttere.html Gi meg et vink om dette er feil.

Puljene heter:

4:45 Bergen CK: Trh - Oslo, lag 1

4:59 Bergen CK: Trh - Oslo, lag 2

5:20 Bergen CK: Trh - Oslo, lag 3

Se forøvrig tidligere informasjon. 

Mvh - Oddgeir

Feilen på siden for bestilling av vindvester er nå rettet. Dere kan nå bestille vester og flere har allerede gjort dette.

Så hadde det også sneket seg inn en feil mht målsetningen for "lag 2" til Voss. Denne er 4:59 og ikke 4:49 som det stod tidligere.

Vi har nå 62 ryttere påmeldt i gruppen. Navnelisten med ønsket målsetning er publisert på siden "Påmeldte ryttere".Vi har pt følgende oppsett i fohold til ønsket målsetning

Under 13 timer: Ingen

Under 14 timer: 2 stk

Under 15 timer: 4 stk

Under 16 timer: 8 stk

Under 17 timer: 20 stk

Under 18 timer: 9 stk

Under 19 timer: 11 stk

Under 20 timer: 6 stk

Stå på folkens, spre det glade budskap, vi har plass til mange ennå !!

Mvh - Oddgeir

Bukkestyret hadde årets første møtet lørdag 07.01. Hovedhensikten var å få planlagt informasjonsmøtet. Slik det ser ut nå, blir dette møtet lagt til onsdag 15. februar kl 18:30 - 20:00. Møtested blir som i fjor, kultursalen på Skranevatnet skole (Sandsli)

Nytt av året er at vi også innlemmer informasjon om Colorline Setesdal Tour og Jotunheimen rundt. Ut over dette blir det også en fagbit.

Sett av tid til møtet i kalenderen. Mer informasjon vil bli publisert straks programmet er ferdig. 

Mvh - Oddgeir

Som flere kanskje har oppdaget, så har Trondheim - Oslo gjengen fått tildelt egne å [......]

Flere har sikkert nå fått mail fra klubben om muligheten for å bestille året [......]

Stig laget i 2010 et track for 4:55 til Voss. I tillegg laget han to track på hhv 16:50 og 18: [......]

Kjempekjekt å kunne meddele at vi nå allerede har 10 hardhausdamer påmeldt. Vi har [......]

Treningsmål for denne perioden Nå er det på tide med å riste julen av s [......]

Vi klarte målet på 55 påmeldte før nyttår med god margin. Vi er n&ari [......]

Treningsmål for denne perioden Denne uken forsetter vi med å bygge "kjø [......]

Som flere kanskje kjenner til, så har SATS Sandsli sagt opp avtalen på SATS Tours konsep [......]

Denne treningsperioden har følgende hovedmål:Sone 1 og 2 effekterBedring av hje [......]

Vi er nå 52 påmeldte pr dato. Damene begynner å melde sitt inntog og det blir veld [......]