![]() |
Bergen CKs Trondheim-Oslo gruppeInformasjon for Styrkeprøven gruppene i Bergen CK
|
|
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
Siste lag nyheter
Hovedsider
bckto
|
Styrkeprøven Trondheim-Oslo
Etter alt å dømme vil de tre Trondheim-Oslo puljene på Bergen-Voss ha flere "gjesteryttere" til start. Dette skal nok gå bra tror vi, likevel er det viktig å gjøre oppmerksom på følgende.... For å delta i rulla på vei til Voss er det en forutsetning at vi kjenner dere og at dere kjenner kjøremønsteret til T-O rytterne. Dere er hjertelig velkommen til å være med på alle de åpne fellestreningene våre. (bare noen fåtall er lukket og dette vil bli publisert etterhvert) Vi skal også kjøre skjærgårdsrittet og Nordhordland Rundt og her kan det også være muligheter for at dere kan være med i rulla. Anbefaler dere også å lese litt på sidene tips og råd, spesielt på dette med feltkjøring etc. Anbefaler også at dere følger treningsopplegget som vi publiserer. Ellers er det også mye annen god informasjon å finne på hjemmesiden. Endelig kjøreopplegg til Voss er pt ikke fastlagt og er i stor grad avhengig av hvordan sammensetningen i gruppa faktisk er. Flere av rytterne er ukjente for oss, så her er det behov for samtrening. Dere bør også registrere dere på linken som vist på bildet i denne artikkelen. Dere vi da bli automatisk oppdatert på treningsinformasjon etc frem mot rittet. Mvh - Oddgeir Nygård
31. Januar 2012
Rytteroversikt lag 3 til Voss
31. Januar 2012
Rytteroversikt lag 2 til Voss
31. Januar 2012
Rytteroversikt lag 1 til Voss
28. Januar 2012
Informasjonsmøte onsdag 15.02.12 kl 18:30 til 20:30Nytt av året er at vi på årets informasjonsmøte også har invitert ildsjelene bak Bergen CK sine arrangement for Colorline Setesdal Tour og Jotunheimen Rundt til et felles arrangement med Trondheim - Oslo presentasjonen. Dette for å øke intressen for alle disse rittene. I tillegg har vi invitert Bo Andre Namtvet fra BoA sykler, til å fortelle litt om årets produktnyheter som er på vei inn i markedet. Bo Andre og Nils Olaf vil også informere litt om årets Bg-Voss arrangement og nytt ritt som er på beddingen for høsten 2013. Program i (PDF) med mer informasjon finner du i nedlastingsboksen under: Mvh - Oddgeir Nygård Last ned (857 kB) ->>
25. Januar 2012
Treningsplan uke 4-6![]() Treningsmål for denne periodenVi bygger videre med intervaller i sone 3 og legger inn igjen styrketråkk økt på lørdagene. Forrige periode var intervallene bygget opp med at hele intervallet skulle ha en intensitet på mellom 83-85 % av maks puls. I denne delperioden kjøre vi videre med 5 stk 10 minutters intervaller, men nå kjøre vi første del med intensitet på mellom 83-85% og så påfølgende 4 minutter med intensitet mellom 85-87 %. Styrketråkk økten på lørdag avsluttes med 10 sek spurt for hver av de 5 bolkene. Det kan være lurt å legge inn flere restistusjonsøkter eksempelvis fredag og søndag. Lengden på disse øktene kan godt være 30-45 min og intensiteten på under 68%. Vi jobber fortsatt med plattformen for å motta tyngre treningsdoser som kommer i løpet av februar, mars og april. Det blir fremdeles viktig å ikke "overtrene" og kjøre tyngre program. Vi anbefaler at alle gjennomfører styrkeprogrammet. Blir det tungt, kan treningene mandag og torsdag ha hovedfokus på overkropp og kjernemusklatur. Viktigst blir det å gjennomføre styrketreningen i forkant av styrketråkktimen lørdag, da dette er en viktig del av hele økten den dagen. Opplever man at noen dager er tunge og pulsen ikke vil opp, så gjennomfører man dagsøkten som en restitusjonsøkt.
Følgende styrkeøvelser anbefales:3 serier a': 3 Planken, 3 Supermann/kvinne, 7 Hamstring, 7 Stående leggløft, 7 Sittende leggløft, 7 Hofteopptrekk, 7 Kick back's, 7 Beinpress en fot, 7 Step-Up's, 7 Sit Up's, 7 Mage Video eksempler finner du her: http://www.klubbinfo.no/bckto/styrketrening.html MVH Oddgeir
24. Januar 2012
Påmelding Bergen - VossBer om at alle følger med på SMS lørdag kveld. Sjekk om du har oppgitt korrekt mobil nr her: http://www.klubbinfo.no/bckto/pameldte-ryttere.html Gi meg et vink om dette er feil. Puljene heter: 4:45 Bergen CK: Trh - Oslo, lag 14:59 Bergen CK: Trh - Oslo, lag 25:20 Bergen CK: Trh - Oslo, lag 3Se forøvrig tidligere informasjon. Mvh - Oddgeir
19. Januar 2012
Litt mer oppdatering![]() Feilen på siden for bestilling av vindvester er nå rettet. Dere kan nå bestille vester og flere har allerede gjort dette. Så hadde det også sneket seg inn en feil mht målsetningen for "lag 2" til Voss. Denne er 4:59 og ikke 4:49 som det stod tidligere. Vi har nå 62 ryttere påmeldt i gruppen. Navnelisten med ønsket målsetning er publisert på siden "Påmeldte ryttere".Vi har pt følgende oppsett i fohold til ønsket målsetning Under 13 timer: IngenUnder 14 timer: 2 stkUnder 15 timer: 4 stkUnder 16 timer: 8 stkUnder 17 timer: 20 stkUnder 18 timer: 9 stkUnder 19 timer: 11 stkUnder 20 timer: 6 stkStå på folkens, spre det glade budskap, vi har plass til mange ennå !!Mvh - Oddgeir
19. Januar 2012
Informasjonsmøte T-O den 15.02.12![]() Bukkestyret hadde årets første møtet lørdag 07.01. Hovedhensikten var å få planlagt informasjonsmøtet. Slik det ser ut nå, blir dette møtet lagt til onsdag 15. februar kl 18:30 - 20:00. Møtested blir som i fjor, kultursalen på Skranevatnet skole (Sandsli) Nytt av året er at vi også innlemmer informasjon om Colorline Setesdal Tour og Jotunheimen rundt. Ut over dette blir det også en fagbit. Sett av tid til møtet i kalenderen. Mer informasjon vil bli publisert straks programmet er ferdig. Mvh - Oddgeir
13. Januar 2012
Bergen - Voss 2012Les hele artikkelen -->> Bergen - Voss 2012
Les hele artikkelen -->> Klubb tøy og egen vindvest for Trondheim - Oslo ryttere
6. Januar 2012
Garmin Edge trackLes hele artikkelen -->> Garmin Edge track
4. Januar 2012
10 stk hardhausdamer påmeldt hittil !Les hele artikkelen -->> 10 stk hardhausdamer påmeldt hittil !
1. Januar 2012
Treningsplan for uke 1 - 3Les hele artikkelen -->> Treningsplan for uke 1 - 3
1. Januar 2012
Godt nytt år til alle !!!Les hele artikkelen -->> Godt nytt år til alle !!!
19. Desember 2011
Treningsplan for uke 51 og 52Les hele artikkelen -->> Treningsplan for uke 51 og 52
16. Desember 2011
SATS Tours på Sandsli avsluttesLes hele artikkelen -->> SATS Tours på Sandsli avsluttes
12. Desember 2011
Treningsplan for uke 50 - Stabiliseringsperiode
Denne treningsperioden har følgende hovedmål:Sone 1 og 2 effekterBedring av hje [......]
Les hele artikkelen -->> Treningsplan for uke 50 - Stabiliseringsperiode
12. Desember 2011
Vi går for 55 påmeldte før nyttår !Les hele artikkelen -->> Vi går for 55 påmeldte før nyttår !
|
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||