Treningsmål for denne perioden 

Vi bygger videre med intervaller i sone 3 og legger inn igjen styrketråkk økt på lørdagene. Forrige periode var intervallene bygget opp med at hele intervallet skulle ha en intensitet på mellom 83-85 % av maks puls. I denne delperioden kjøre vi videre med 5 stk 10 minutters intervaller, men nå kjøre vi første del med intensitet på mellom 83-85% og så påfølgende 4 minutter med intensitet mellom 85-87 %.

Styrketråkk økten på lørdag avsluttes med 10 sek spurt for hver av de 5 bolkene. Det kan være lurt å legge inn flere restistusjonsøkter eksempelvis fredag og søndag. Lengden på disse øktene kan godt være 30-45 min og intensiteten på under 68%.   

Vi jobber fortsatt med plattformen for å motta tyngre treningsdoser som kommer i løpet av februar, mars og april. Det blir fremdeles viktig å ikke "overtrene" og kjøre tyngre program.

Vi anbefaler at alle gjennomfører styrkeprogrammet. Blir det tungt, kan treningene mandag og torsdag ha hovedfokus på overkropp og kjernemusklatur. Viktigst blir det å gjennomføre styrketreningen i forkant av styrketråkktimen lørdag, da dette er en viktig del av hele økten den dagen.

Opplever man at noen dager er tunge og pulsen ikke vil opp, så gjennomfører man dagsøkten som en restitusjonsøkt.