Bergen CKs Trondheim-Oslo gruppe

Informasjon for Styrkeprøven gruppene i Bergen CK

Innlogging

Artikler i kategorien Treningsoversikt

∨ Neste

1. Januar 2012

Treningsplan for uke 1 - 3

Treningsmål for denne perioden

Nå er det på tide med å riste julen av seg. Vi starter den nye året med å bygge videre på arbeidet som ble påstartet før jul. Formålet med treningsperioden er å bygge videre på plattformen for å motta tyngre treningsdoser som kommer i løpet av februar, mars og april. Det blir viktig å ikke "overtrene" og kjøre tyngre program. Vi anbefaler at alle gjennomfører styrkeprogrammet, da dette er en viktig del av selve treningen. (Sitat fra Fredrik; "Skal man sykle fort må man kunne tråkke tunge gir med rask kadens, da går sykkelen raskt fremover") Opplever man at noen dager er tunge og pulsen ikke vil opp, så gjennomfører man økten som en restitusjonsøkt.

Uke Mandag Onsdag Torsdag Lørdag
1-3 Styrketrening - se under Styrketrening - se under Styrketrening - se under
Intervall Restistusjonøkt Intervall Langkjøring
15 min oppvarming 10 min økende oppvarming 15 min oppvarming 10 min økende oppvarming
5 økter som følger….. Økten gjennomføres i S 1-2 5 økter som følger….. Økten gjennomføres i S 1-3
10 min intervall i Sone 3 Hovud vekt i sone 1 (68-70%) 10 min intervall i Sone 3 Hovud vekt i sone 1 (68-75%)
3 min aktiv pause (68% MP) Noen korte "turer" opp i 80% 3 min aktiv pause (68% MP) Noen korte "turer" opp i 85%
15 min "nedkjøring" 15 min "nedkjøring"

Video nr. 18 – (90 min) Video nr. 19 – (75 min) Video nr. 18 – (90 min) Video nr. 15 – (120 min)

Følgende styrkeøvelser anbefales:

3 serier a': 3 Planken, 3 Supermann/kvinne, 7 Hamstring, 7 Stående leggløft, 7 Sittende leggløft, 7 Hofteopptrekk, 7 Kick back's, 7 Beinpress en fot, 7 Step-Up's, 7 Sit Up's, 7 Mage

Video eksempler finner du her: http://www.klubbinfo.no/bckto/styrketrening.html

MVH Oddgeir

Del