Bergen CKs Trondheim-Oslo gruppe

Informasjon for Styrkeprøven gruppene i Bergen CK

Innlogging

Artikler i kategorien Treningsoversikt

∨ Neste

23. November 2011

Treningsplan for uke 46 - 49

Denne treningsperioden har følgende hovedmål:

Sone 1 og 2 effekter

Bedring av hjertets evne til å pumpe blodet rundt i kroppen.
Økning av de små blodårene som finnes i muskulaturen.
Økning av enzymene i muskulaturen, som er knyttet til okysgentransporten.
Styrking av muskelfibre og sener.
Bedring av utholdenheten.

Sone 3 effekter

Heve den anarobe terskelen
Bedre oksygen utnyttelsen
Bedring av den anarobe utholdenheten

Onsdager

Restitusjonstimen onsdager kan også utvides med Cycling Endurance Puls (75 min) timen til Aagot kl 19:30 om du har tid og anledning.

Uke Mandag Onsdag Torsdag Lørdag
46 SATS Tours; 18:00 - 19:35 SATS Tours; 18:00 - 19:15 SATS Tours; 17:30 - 19:05 SATS Tours; 11:30 - 13:00
Intervall sone 3 Restitusjon sone 1 og 2 Intervall sone 3 Styrketråkk + mengde
Video nr. 18 – (95 min) Video nr. 19 – (75 min) Video nr. 18 – (95 min) Video nr. 20 – (90 min)
Merethe Merethe Merethe Merethe
47 SATS Tours; 18:00 - 19:35 SATS Tours; 18:00 - 19:15 SATS Tours; 17:30 - 19:05 SATS Tours; 11:30 - 13:00
Intervall sone 3 Restitusjon sone 1 og 2 Intervall sone 3 Styrketråkk + mengde
Video nr. 18 – (95 min) Video nr. 19 – (75 min) Video nr. 18 – (95 min) Video nr. 20 – (90 min)
Oddgeir Oddgeir Oddgeir Oddgeir
48 SATS Tours; 18:00 - 19:35 SATS Tours; 18:00 - 19:15 SATS Tours; 17:30 - 19:05 SATS Tours; 11:30 - 13:00
Intervall sone 3 Restitusjon sone 1 og 2 Intervall sone 3 Styrketråkk + mengde
Video nr. 18 – (95 min) Video nr. 19 – (75 min) Video nr. 18 – (95 min) Video nr. 20 – (90 min)
Sissel Sissel Sissel Sissel
49 SATS Tours; 18:00 - 19:35 SATS Tours; 18:00 - 19:15 SATS Tours; 17:30 - 19:05 SATS Tours; 11:30 - 13:00
Intervall sone 3 Restitusjon sone 1 og 2 Intervall sone 3 Styrketråkk + mengde
Video nr. 18 – (95 min) Video nr. 19 – (75 min) Video nr. 18 – (95 min) Video nr. 20 – (90 min)
Merethe Merethe Merethe Merethe

Styrketrening

I denne perioden skal vi primært kjøre styrketreninger på lørdager i forkant av timen. Senteret åpner kl 10:00 og selve sykkeltimen starter kl 11:30. Dette gir hver enkelt mulighet for 1,5 time med styrketrening. For de som enten ønsker mer eller ikke kan gjennomføre opplegget på lørdagene kan styrketreningen legges til forkant av treningene mandag og torsdag.

Følgende øvelser anbefales:

3 serier a': 3 Planken, 3 Supermann/kvinne, 7 Hamstring, 7 Stående leggløft, 7 Sittende leggløft, 7 Hofteopptrekk, 7 Kick back's, 7 Beinpress en fot.

Tilleggs alternativer.

3 serier a': 7 Step-Up's, 7 Sit Up's, 7 Mage

Video eksempler finner du her: http://www.klubbinfo.no/bckto/styrketrening.html

MVH Fredrik, Oddgeir, Sissel og Merethe

Del