Bergen CKs Trondheim-Oslo gruppe

Informasjon for Styrkeprøven gruppene i Bergen CK

Innlogging

Artikler i kategorien Treningsoversikt

∨ Neste

14. September 2011

Treningplan fra uke 40 - 43

Denne treningsperioden har følgende hovedmål:

Sone 1 og 2 effekter

Bedring av hjertets evne til å pumpe blodet rundt i kroppen.
Økning av de små blodårene som finnes i muskulaturen.
Økning av enzymene i muskulaturen, som er knyttet til okysgentransporten.
Styrking av muskelfibre og sener.
Bedring av utholdenheten.

Sone 3 effekter

Heve den anarobe terskelen
Bedre oksygen utnyttelsen
Bedring av den anarobe utholdenheten

Onsdager

Restitusjonstimen onsdager kan også utvides med Cycling Endurance Puls (75 min) timen til Aagot kl 19:30 om du har tid og anledning.

Uke Mandag Onsdag Torsdag Lørdag
40 SATS Tours; 18:00 - 19:30 SATS Tours; 18:00 - 19:15 SATS Tours; 17:30 - 19:00 SATS Tours; 11:00 - 13:00
Styrke tråkk + Intervall Restitusjon sone 1 og 2 Styrke tråkk + Intervall Mengde
Video nr. 16 – (90 min) Video nr. 19 – (75 min) Video nr. 16 – (90 min) Video nr. 15 – (120 min)
Oddgeir Oddgeir Oddgeir Oddgeir
41 SATS Tours; 18:00 - 19:30 SATS Tours; 18:00 - 19:15 SATS Tours; 17:30 - 19:00 SATS Tours; 11:00 - 13:00
Styrke tråkk + Intervall Restitusjon sone 1 og 2 Styrke tråkk + Intervall Mengde
Video nr. 16 – (90 min) Video nr. 19 – (75 min) Video nr. 16 – (90 min) Video nr. 15 – (120 min)
Sissel Sissel Sissel Sissel
42 SATS Tours; 18:00 - 19:30 SATS Tours; 18:00 - 19:15 SATS Tours; 17:30 - 19:00 SATS Tours; 11:00 - 13:00
Styrke tråkk + Intervall Restitusjon sone 1 og 2 Styrke tråkk + Intervall Mengde
Video nr. 16 – (90 min) Video nr. 19 – (75 min) Video nr. 16 – (90 min) Video nr. 15 – (120 min)
Merethe Merethe Merethe Merethe
43 SATS Tours; 18:00 - 19:30 SATS Tours; 18:00 - 19:15 SATS Tours; 17:30 - 19:00 SATS Tours; 11:00 - 13:00
Styrke tråkk + Intervall Restitusjon sone 1 og 2 Styrke tråkk + Intervall Mengde
Video nr. 16 – (90 min) Video nr. 19 – (75 min) Video nr. 16 – (90 min) Video nr. 15 – (120 min)
Merethe Merethe Merethe Oddgeir

Styrketrening

Styrketreningen legges til forkant av treningene mandag og torsdag.

Følgende øvelser anbefales:

3 serier a': 3 Planken, 3 Supermann/kvinne, 7 Hamstring, 7 Stående leggløft, 7 Sittende leggløft, 7 Hofteopptrekk, 7 Kick back's, 7 Beinpress en fot.

Tilleggs alternativer.

3 serier a': 7 Step-Up's, 7 Sit Up's, 7 Mage

Video eksempler finner du her: http://www.klubbinfo.no/bckto/styrketrening.html

MVH Fredrik, Oddgeir, Sissel og Merethe

Del