Bergen CKs Trondheim-Oslo gruppe

Informasjon for Styrkeprøven gruppene i Bergen CK

Artikler i kategorien Treningsoversikt

20. Mars 2011

Treningsplan uke 12 og 13 (siste periode innendørs i år)

Mandag uke 12	Onsdag uke 12	Torsdag uke 12	Lørdag 12	Søndag uke 12
SATS tour's Kl:18.00	Tilvalg trening	SATS Sal Kl:16.30	SATS Sal Kl:10.00	Tilvalg trening
		Oppvarming 7 min	Oppvarming 7 min
		Styrke (7 x 3 RM)	Styrke (7 x 3 RM)
Langkjøring 115	Mengde S1 120			Mengde S1 180
15 oppvarming	Jogg, sykkel, rulleski,	SATS tour’s Kl:17.30	SATS tour’s Kl:11.00	Jogg, sykkel, rulleski,
100 lankjøring/tur S1	ski, svømming, fjelltur,	Sykkel 120	Langkjøring 115	ski, svømming,
	osv.	Langkjøring (40m-S1)	15 oppvarming	fjelltur med familien
		(6m-S3+4m-S4+3P)x5	100 lankjøring/tur S1	etc.
	CyclingEndurancePuls	15 min. nedkjøring
	75min. Kl: 19.30

Instr. uke 12: Sissel		Instr. uke 12: Sissel	Instr. uke 12: Sissel

Mandag uke 13 Onsdag uke 13 Torsdag uke 13 Lørdag 13 Søndag uke 13
SATS tour's Kl:18.00 Tilvalg trening SATS Sal Kl:16.30 SATS Sal Kl:10.00 Tilvalg trening
Oppvarming 7 min Oppvarming 7 min
Styrke (7 x 3 RM) Styrke (7 x 3 RM)
Sykkel 120 Mengde S1 120 Mengde S1 180
Langkjøring (40m-S1) Jogg, sykkel, rulleski, SATS tour’s Kl:17.30 SATS tour’s Kl:11.00 Jogg, sykkel, rulleski,
(6m-S3+4m-S4+3P)x5 ski, svømming, fjelltur, Styrketråkk 70 Langkjøring 115 ski, svømming,
15 min. nedkjøring osv. 15 min. oppvarming 15 oppvarming fjelltur med familien
(5 sty S2+3P)x4 rep 100 lankjøring/tur S1 etc.
CyclingEndurancePuls 15 min. nedkjøring
75min. Kl: 19.30

Instr. uke 13: Merethe Instr. uke 13: Merethe Instr. uke 13: Merethe

Styrkeøvelser:

3 serier a': 3 Planken, 7 Supermann/kvinne, 7 Nordisk hamstring, 7 Stående leggløft, 7 Sittende leggløft, 7 Hofteopptrekk, 7 Kick back's, 7 Beinpress en fot.

Tilleggs alternativer.

3 serier a': 7 Step-Up's, 7 Sit Up's, 7 Mage

Video eksempler finner du her: http://www.klubbinfo.no/bckto/styrketrening.html

MVH Fredrik og Oddgeir

Del