Program for treningssamlingen 

Medlemmer av bukkestyret og kapteiner møter kl 10:00 

Ryttere møter kl 10:30, ta med sykkel tøy, SPD sko(offroad), joggesko, drikke og mat, håndklær etc. Ved ankomst går rytterne i garderobe og skifter til treningsklær. 

Kl 10:40 i Spinning salen (du møter kledd med sykkeltøy, SPD sko og drikke)

• Presentasjon og gjennomgang av trening og ritt planen for oppkjøringen 2011 - Oddgeir
• Treningsteori, periodisering og tanker rundt treningsinnholdet og hva er viktig og vektlegge i treningsarbeidet - Fredrik

• Gjennomgang/presentasjon av styrkeøvelser
  • Planken, Supermann/kvinne og Nordisk hamstring – Maja von der Ohe
  • Stående leggløft, Sittende leggløft og Kick back's – Merethe Hustoft
  • Hofteopptrekk og Hoftebakspark – Oddgeir Nygård
  • Beinpress en fot – Sissel Grindheim
  • Step up’s og Armeheving – Bjørn Helge Hodneland
  • Mage skråbenk/situps og Rygg skråbenk/mageliggende – Petter Christensen

• Sykkel økt på spinning sykkel (ca 1:45) – Oddgeir
• Dusje

• Ekspress møter i spinningsal, Lag 2, 3 og 4 møter i Sal 1

Vi beregner å være ferdig ca kl 14:45

 VIKTIG

For at vi skal få en oversikt over hvor mange som stiller, ønsker vi at du går inn på gjesteboken og skiver der, at du stiller. Oddgeir har vært inne og skrevet inn seg selv som eksempel. Følg dette. Gjesteboken finner du i sideoversikten (nest nederst) til venstre.

Mvh - Bukkestyret