Mandag uke 11	Onsdag uke 11	Torsdag uke 11	Lørdag 11	Søndag uke 11
SATS tour's Kl:18.00	Tilvalg trening	SATS Sal Kl:16.30	SATS Sal Kl:10.00	Tilvalg trening
		Oppvarming 7 min	Oppvarming 7 min
		Styrke (7 x 3 RM)	Styrke (7 x 3 RM)
Langkjøring 115	Mengde S1 120			Mengde S1 180
15 oppvarming	Jogg, sykkel, rulleski,	SATS tour’s Kl:17.30	SATS tour’s Kl:11.00	Jogg, sykkel, rulleski,
100 lankjøring/tur S1	ski, svømming, fjelltur,	Langkjøring 115	Langkjøring 115	ski, svømming,
	osv.	15 oppvarming	15 oppvarming	fjelltur med familien
		100 lankjøring/tur S1	100 lankjøring/tur S1	etc.
	CyclingEndurancePuls
	75min. Kl: 19.30
Instr. uke 11: Merethe		Instr. uke 11: Merethe	Instr. uke 11: Merethe

Stabilisering av nivå:

I den kommende uken blir hovedmålet å stabilisere nivået vi har arbeidet oss opp på i siste treningsperiode. Oppgavene blir derfor i all hovedsak dedikert til mengdetrening med hovedvekt og snitt i sone 1. Timene består av litt variasjoner med styrketråkk og taktomslag på tråkkefrekvens. Vi vil også forsette med styrkeøvelsene som beskrevet under.

Styrkeøvelser:

3 serier a': 3 Planken,  5 Supermann/kvinne, 5 Nordisk hamstring, 5 Stående leggløft, 5 Sittende leggløft, 5 Hofteopptrekk, 5 Kick back's, 5 Beinpress en fot.

Tilleggs alternativer.

3 serier a': 7 Step-Up's, 7 Sit Up's, 7 Mage

Video eksempler finner du her: http://www.klubbinfo.no/bckto/styrketrening.html 

MVH Fredrik og Oddgeir