Mandag uke 7-10	Onsdag uke 7-10	Torsdag uke 7-10	Lørdag 7-10	Søndag uke 7-10
SATS tour's Kl:18.00	Tilvalg trening	SATS Sal Kl:16.30	SATS Sal Kl:10.00	Tilvalg trening
		Oppvarming 7 min	Oppvarming 7 min
		Styrke (7 x 3 RM)	Styrke (7 x 3 RM)
Sykkel Pyramide 105	Mengde S1 120			Mengde S1 180
15 oppvarming	Jogg, sykkel, rulleski,	SATS tour’s Kl:17.30	SATS tour’s Kl:11.00	Jogg, sykkel, rulleski,
(4+6+8+10+8+6+4)3P	ski, svømming, fjelltur,	Sykkel 106	Langkjøring 115	ski, svømming,
26 nedkjøring	osv.	15 oppvarming	15 oppvarming	fjelltur med familien
		Styrketr S2 (5+3P)x3	100 lankjøring/tur S1	etc.
	CyclingEndurancePuls	Intervall S3 (10+3P)x4
	75min. Kl: 19.30	Nedkjøring
Instr. uke 7: Oddgeir		Instr. uke 7: Oddgeir	Instr. uke 7: Oddgeir
Instr. uke 8: Merethe		Instr. uke 8: Merethe	Instr. uke 8: Merethe
Instr. uke 9: Sissel		Instr. uke 9: Sissel	Instr. uke 9: Sissel
Instr. uke 10: Oddgeir		Instr. uke 10: Oddgeir	Instr. uke 11: Oddgeir

 

Pyramideintervall			Styrketrening
Oppv	00:15		Armhev
IS3 84-85%	00:04		Mage skråbenk / situps
Is1	00:03		Rygg skråbenk / mageliggende
IS3 84-85%	00:06		Step-ups
Is1	00:03		Legg ekstention
IS3 84-85%	00:08		Hofteopptrekk - front
Is1	00:03		Hofte bakspark
IS3 84-85%	00:10		Hamstrings
Is1	00:03		Beinpress
IS3 84-85%	00:08
Is1	00:03
IS4 87-89%	00:06
Is1	00:03
IS4 87-89%	00:04
nedkj	00:26
sum	01:45

Så er vi igang igjen med ny hardøkt. I første omgang kjører vi denne planen for 2 uker. Fredrik ønsker å vurdere lengden på denne perioden i løpet av siste uken. Responderer vi godt, kan denne perioden bli utvidet med 1 - 2 uker.

Mvh - Fredrik og Oddgeir