Bergen CKs Trondheim-Oslo gruppe

Informasjon for Styrkeprøven gruppene i Bergen CK

Artikler i kategorien Treningsoversikt

29. Desember 2010

Treningsplan for uke 01

Mandag uke 1	Onsdag uke 1	Torsdag uke 1	Lørdag uke 1	Søndag uke 1
SATS tour's Kl:18.00	Tilvalg trening	SATS Sal Kl:16.30	SATS Sal Kl:10.00	Tilvalg trening
		Oppvarming 7 min	Oppvarming 7 min
		Styrke (7 x 3 RM)	Styrke (7 x 3 RM)
Sykkel 114	Mengde S1 120			Mengde S1 180
10 min. oppvarming	Jogg, sykkel, rulleski,	SATS tour’s Kl:17.30	SATS tour’s Kl:11.00	Jogg, sykkel, rulleski,
(6m-S3+4m-S4+3P)x4	ski, svømming, fjelltur,	Sykkel 102	Sykkel 120	ski, svømming,
(5m sty S2+3P)x4 rep	osv.	Langkjøring (30m-S1)	Langkjøring (40m-S1)	fjelltur med familien
Langkjøring (20m-S1)		(6m-S3+4m-S4+3P)x4	(6m-S3+4m-S4+3P)x5	etc.
	CyclingEndurancePulse	20 min. nedkjøring	15 min. nedkjøring
	75min. Kl: 19.30

Instr. uke 1: Oddgeir		Instr. uke 1: Oddgeir	Instr. uke 1: Oddgeir

Styrkeøvelser:

3 serier a': 3 Planken, 7 Supermann/kvinne, 7 Nordisk hamstring, 7 Stående leggløft, 7 Sittende leggløft, 7 Hofteopptrekk, 7 Kick back's, 7 Beinpress en fot.

Tilleggs alternativer.

3 serier a': 7 Step-Up's, 7 Sit Up's, 7 Mage

Video eksempler finner du her: http://www.klubbinfo.no/bckto/styrketrening.html

MVH Fredrik og Oddgeir

Del