Bergen CKs Trondheim-Oslo gruppe

Informasjon for Styrkeprøven gruppene i Bergen CK

Artikler i kategorien Treningsoversikt

3. Desember 2010

Treningsplan for perioden uke 49-51

Mandag uke 49	Onsdag uke 49	Torsdag uke 49	Lørdag uke 49	Søndag uke 49
SATS tour's Kl:18.00	Tilvalg trening	SATS tour’s Kl:17.30	SATS Sal Kl:10.00	Tilvalg trening
		Sykkel sal 10 min.	Sykkel sal 10 min.
Langkjøring 115	Mengde S1 120	Styrke (12 x 3RM)	Styrke (12 x 3RM)	Mengde S1 180
15 oppvarming	Jogg, sykkel, rulleski,			Jogg, sykkel, rulleski,
100 lankjøring/tur S1	ski, svømming, fjelltur,	Intervall 66, Kl:18.15	SATS tour’s Kl:11.00	ski, svømming,
	osv.	15 min. oppvarming		fjelltur med familien
		(10 int S3+3P)x3rep	Styrketråkk 70	etc.
	CyclingEndurancePulse	15 min. nedkjøring	15 min. oppvarming
	75min. Kl: 19.30		(5 sty S2+3P)x4 rep
			15 min. nedkjøring
Instruktør: Oddgeir		Instruktør: Oddgeir	Instruktør: Oddgeir
Mandag uke 50	Onsdag uke 50	Torsdag uke 50	Lørdag uke 50	Søndag uke 50
SATS tour’s Kl:18.00	Tilvalg trening	SATS tour Kl:17.30	SATS Sal Kl:10.00	Tilvalg trening
		Sykkel sal 10 min.	Sykkel sal 10 min.
Langkjøring 115	Mengde S1 120	Styrke (12 x 3RM)	Styrke (12 x 3RM)	Mengde S1 180
15 oppvarming	Jogg, sykkel, rulleski,			Jogg, sykkel, rulleski,
100 lankjøring/tur S1	ski, svømming, fjelltur,	Intervall 66, Kl:18.15	SATS tour’s Kl:11.00	ski, svømming,
	osv.	15 min. oppvarming		fjelltur med familien
		(10 int S3+3P)x3rep	Styrketråkk 70	etc.
	CyclingEndurancePulse	15 min. nedkjøring	15 min. oppvarming
	75min. Kl: 19.30		(5 sty S2+3P)x4 rep
			15 min. nedkjøring
Instruktør: Merethe		Instruktør: Merethe	Instruktør: Merethe
Mandag uke 51	Onsdag uke 51	Torsdag uke 51	Lørdag uke 51	Søndag uke 51
SATS tour's Kl:18.00	Tilvalg trening	SATS tour’s Kl:17.30	1. Juldag	Tilvalg trening
		Sykkel sal 10 min.
Langkjøring 115	Mengde S1 120	Styrke (12 x 3RM)	Slappe helt av	Mengde S1 180
15 oppvarming	Jogg, sykkel, rulleski,		Spise god mat	Jogg, sykkel, rulleski,
100 lankjøring/tur S1	ski, svømming, fjelltur,	Intervall 66, Kl:18.15	Være sosial	ski, svømming,
	osv.	15 min. oppvarming		fjelltur med familien
		(10 int S3+3P)x3rep		etc.
	CyclingEndurancePulse	15 min. nedkjøring
	75min. Kl: 19.30

Instruktør: Sissel		Instruktør: Sissel

Styrkeøvelser:

3 serier a': 3 Planken, 12 Supermann/kvinne, 12 Nordisk hamstring, 12 Stående leggløft, 12 Sittende leggløft, 12 Hofteopptrekk, 12 Kick back's, 12 Beinpress en fot.

Tilleggs alternativer.

3 serier a': 12 Step-Up's, 12 Sit Up's, 12 Mage

Video eksempler finner du her: http://www.klubbinfo.no/bckto/styrketrening.html

MVH Fredrik og Oddgeir

Del