Bergen CKs Trondheim-Oslo gruppe

Informasjon for Styrkeprøven gruppene i Bergen CK

Brukerinnlogging

Artikler i kategorien Treningsoversikt

16. November 2010

Treningsplan for perioden uke 44- 46

Mandag uke 44-46	Onsdag uke 44-46	Torsdag uke 44-46	Lørdag uke 44-46	Søndag uke 44-46
SATS tour’s Kl:18.00	Tilvalg trening	SATS tour’s Kl:17.30	SATS tour’s Kl:11.00	Tilvalg trening

Sykkel intervall 90	Mengde S1 120	Sykkel intervall 90	Sykkel int/sty 101	Mengde S1 180
15 min. oppvarming	Jogg, sykkel, rulleski,	15 min. oppvarming	15 min. oppvarming	Jogg, sykkel, rulleski,
(10 int S3+3P)x4 rep	ski, svømming, fjelltur,	(10 int S3+3P)x4 rep	(10 int S3+3P)x3rep	ski, svømming,
15 min. nedkjøring	osv.	15 min. nedkjøring	(5 sty S2+3P)x4 rep	fjelltur med familien
			15 min. nedkjøring	etc.
	CyclingEndurancePulse
	75min. Kl: 19.30

Sykkel Instruktører: Oddgeir uke 44 Sissel uke 45 Sissel uke 46		Sykkel Instruktører: Oddgeir uke 44 Oddgeir uke 45 Merethe uke 46	Sykkel Instruktører: Oddgeir uke 44 Merethe uke 45 Merethe uke 46

Grunntreningsperioden

Fokus: bygge resurser for å tåle mye mengde.
- O2, Intervaller, sykkel/rulle, spinning intervall, inne.
- Styrketråkk, utvikle utholdende styrke, kapillærbygging.
- Styrke, vekttrening, utvikle max.
- Mengde, sykkel, men gjerne alternativt, ski fjelltur, jogg, lav intensitet.
- Basistrening.

MVH Fredrik og Oddgeir