Bergen CKs Trondheim-Oslo gruppe

Informasjon for Styrkeprøven gruppene i Bergen CK

Artikler i kategorien Treningsoversikt

15. November 2010

Treningsplan for perioden uke 47- 48

Mandag uke 47	Onsdag uke 47	Torsdag uke 47	Lørdag uke 47	Søndag uke 47
SATS tour's Kl:18.00	Tilvalg trening	SATS tour’s Kl:17.30	SATS Sal Kl:10.00	Tilvalg trening
			Styrke (12 x 3 RM)
Maks puls test	Mengde S1 120	Sykkel int/sty 101		Mengde S1 180
30 min. oppvarming	Jogg, sykkel, rulleski,	15 min. oppvarming	SATS tour’s Kl:11.00	Jogg, sykkel, rulleski,
Makspuls test	ski, svømming, fjelltur,	(10 int S3+3P)x3rep		ski, svømming,
15 min. nedkjøring	osv.	(5 sty S2+3P)x4 rep	Sykkel intervall 90	fjelltur med familien
		15 min. nedkjøring	15 min. oppvarming	etc.
	CyclingEndurancePulse		(10 int S3+3P)x4 rep
	75min. Kl: 19.30		15 min. nedkjøring

Instruktør: SATS		Instruktør: Oddgeir	Instruktør: Oddgeir
Mandag uke 48	Onsdag uke 48	Torsdag uke 48	Lørdag uke 48	Søndag uke 48
SATS tour’s Kl:18.00	Tilvalg trening	SATS tour Kl:17.30	SATS Sal Kl:10.00	Tilvalg trening
			Styrke (12 x 3 RM)
Sykkel int/sty 101	Mengde S1 120	Sykkel int/sty 101		Mengde S1 180
15 min. oppvarming	Jogg, sykkel, rulleski,	15 min. oppvarming	SATS tour’s Kl:11.00	Jogg, sykkel, rulleski,
(10 int S3+3P)x3rep	ski, svømming, fjelltur,	(10 int S3+3P)x3rep		ski, svømming,
(5 sty S2+3P)x4 rep	osv.	(5 sty S2+3P)x4 rep	Sykkel intervall 90	fjelltur med familien
15 min. nedkjøring		15 min. nedkjøring	15 min. oppvarming	etc.
	CyclingEndurancePulse		(10 int S3+3P)x4 rep
	75min. Kl: 19.30		15 min. nedkjøring

Instruktør: Sissel		Instruktør: Sissel	Instruktør: Sissel

Styrkeøvelser:

3 serier a': 3 Planken, 12 Supermann/kvinne, 12 Nordisk hamstring, 12 Stående leggløft, 12 Sittende leggløft, 12 Hofteopptrekk, 12 Kick back's, 12 Beinpress en fot.

Tilleggs alternativer.

3 serier a': 12 Step-Up's, 12 Sit Up's, 12 Mage

Video eksempler finner du her: http://www.klubbinfo.no/bckto/styrketrening.html

MVH Fredrik og Oddgeir

Del