Fra og med mandag 1. november flytter ”Sandsligjengen” treningen inn igjen i varme lokaler på SATS Sandsli.

Vi har nå i samarbeid med Kjetil på SATS på Sandsli, videreutviklet tilbudet vi har fått etablert der og har nå fått knyttet til oss, den etter hvert meget meritterte og kjente treningskompetansen, i Fredrik Mohn. Fredrik som er treneren til bla. Edavald Boasson Hagen (SKY), Lars Petter Nordhaug (SKY), samt flere andre kommende stjerneskudd i bla Joker-Bianchi etc, har sagt seg villig til og lage et fellesopplegg for oss og andre tilårskomne ”midtlivskrise” syklister, som ønsker å trene på SATS Sandsli.

Målet med treningsopplegget er å lage et effektivt og sykkelspesifikt treningsopplegg, som har til hensikt å bedre kapasiteten til hver enkelt rytter. Til i forskjell fra vanlige spinning økter, som tilbys på mange ulike steder, utarbeider Fredrik et periodisert treningsprogram som leder frem mot Bergen-Voss og eventuelt Trondheim-Oslo, for de med mer ”hår på brystet”. I dette periodiserte treningsprogrammet vil vi ha forskjellige hovedfokuser i de ulike periodene. Innholdene i treningsperiodene vil variere gjennom hele treningsopplegget. Noen perioder vil være dedikert styrke, andre igjen kondisjon, fetteforbrenning etc. En treningsperiode kan variere fra en uke og opp til 2-3 uker. Fredrik vil også gi råd om ”hjemmeoppgaver” i form av anbefalt egentrening utover treningene som gjøres i spinningsalen. Fredrik vil også dukke opp på utvalgte økter og gi gruppeveiledning, samt at den enkelte kan stille spørsmål om synspunkter i forhold til individuelt treningsopplegg. I tillegg vil Fredrik og kompesansemiljøet på SATS Sandsli, under enkelt timer gjennom perioden gi rådgivning i temaer slik som; generelle treningstips, sykkel spesifikk styrketrening, ernæring generelt, samt før og under konkurranse og andre antatt nyttige forelesninger. Kanskje dukker det også opp gjesteinstruktører, som kan bidra til litt ekstra spenning og motivasjon. Tilbudet er utviklet med henblikk på sykelistene i Sandsligjengen og andre syklister i omegn, men vil også være åpent for alle ”vanlige” SATS medlemmer og vil inngå i timeplanen for gruppetrening hos SATS på Sandsli. Det presiseres at tilbudet i sin helhet nå formelt ”eies” av SATS og at Sandsli gjengen nå kun opptrer som brukere av tilbudet.


Treningstider for ”SATS Tour’s” timene:
Mandager: kl. 18:00 – 19:55, ( inntil maks 1 t og 55 min.) (lengdene på timene vil variere avhengig av innhold)
Torsdager: kl. 17:30 – 19:25, ( inntil maks 1 t og 55 min.) (lengdene på timene vil variere avhengig av innhold)
Lørdager: kl. 11:00 – 13:00, ( inntil maks 2 t ) (lengdene på timene vil variere avhengig av innhold)

(Forbehold om endring treningstidene i løpet av høsten/vinteren tas) (Når ute treningene starter vil tidene og dagene også mest sannsynlig bli endret)

I tillegg til de faste SATS Tour’s timene, vil treningsopplegget i perioder benytte senterets faste gruppetreningstimer både på spinning og i sal som anbefalte tilvalgstimer.

Første treningsøkt mandag 1. november:
Første treningsøkt blir mandag 1. november. Denne økten vil starte med ca. ½ t informasjon om treningsopplegget. Umiddelbart etter info delen går vi i gang med første time som er en 90 minutt intervall bestående av 15 oppvarming 4 intervall økter på 10 min med pauser på 3 min og deretter 15 nedkjøring. Intervallene blir kjørt i Sone 3. (mellom 82-87% av makspuls) (15O+3P(4x10, 3P)15N). Vi anbefaler STERKT at alle som deltar har med pulsklokke for å få utbytte av timene. For mer informasjon om treningsintensitetssoner, sjekk følgende link: Lenke


Instruktører:
Som instruktører vil Sandsligjengens egne instruktører normalt ”kjøre” timene. Disse er Sissel, Merethe og Oddgeir. Alle tre er rutinerte ”Trondheim-Oslo” syklister og har vært instruktører for Sandsligjengen siden vi startet opp. Sissel, Merethe og Oddgeir vil sørge for at timene blir gjennomført i tråd med treningsinnholdet som Fredrik legger opp. Under timene vil de variere mellom å bruke ren musikk, som hver enkelt instruktør setter sammen og bruk av felles DVD show med ”live” musikk videoer. Vi håper å variere musikken slik at vi treffer flest mulig. Målet vi instruktørene har er å gjøre timen i tråd med plan, men også at det skal bli så trivelig som mulig for hver enkelt.


Spesial tilbud fra SATS Sandsli
For å delta på dette treningsopplegget må man være medlem av SATS. Her kan du tegne privat medlemskap, men flere har avtaler via arbeid og det kan være fornuftig å sjekke dette ut før man melder seg inn. For registerte medlemmer i Sandsligjengen, har SATS Sandsli valgt å tilby at ”medlemmene” kan delta gratis på disse treningene ut første uken i november. Etter dette må man være ordinært medlem i SATS. Treningsopplegget fra Fredrik innbefatter anbefalinger og råd om apparat trening mht styrke etc. For å få fullt utbytte er det vesentlig også å benytte senterets fasiliteter utover spinningsalen. Sats, Sandsli har også et rikholdig utvalg av apparater og andre fellestreninger. Ta deg en tur innom å få deg en omvisning og sjekk ut gruppetreningstilbudet her: Lenke

OBS!: Spinningssyklene er utstyrt med SPD pedaler (mountain bike)



Senteret har følgende åpningstider:
Mandag: kl. 06:30 - 22:00
Tirsdag: kl. 06:00 - 22:00
Onsdag: kl. 06:30 - 22:00
Torsdag: kl. 06:00 - 22:00
Fredag: kl. 06:30 - 20:00
Lørdag: kl. 10:00 - 17:00
Søndag kl. 12:00 - 20:00

Adresser og kontakt:
SATS Sandsli
Sandslihaugen 10
5254 Sandsli
Tlf. 55 11 21 50