• Presentasjon av fellesopplegget for lagene.
• Presentasjon av lagene, kapteiner, målsetninger og krav stilt for deltakelse på de enkelte lagene.
• Hvordan velge lag og hvordan bytte lag om man har valgt feil.
• Treningskalender – fellestreninger.
• Langturer
• Fellesritt
• Kostnader og budsjett.

 Kl 19.45 – 20.15 Presentasjon av treningssamarbeidet med Fredrik Mohn

Oddgeir Nygård og Fredrik Mohn presenterer skissen til treningssamarbeidet/veiledningen fra Fredrik. Temaene vil i hovedsak være.

• Generelle tanker om trening og hva som skal til for å bli bedre.
• Hvorfor skille mellom harde økter og rolige økter. (hva er en rolig økt) Hva med hvile?
• Hvorfor periodisering av treningene.
• Hvorfor styrketrening.
• Spesielle utfordringer som man må trene spesifikt mot, for å lykkes på rittet Trondheim-Oslo.
• Tanker rundt innhold i fellesøkter når vi starter sesongen ute.

Kl 20.15 – 20.35 Presentasjon av Bike-Fit fra BOA sykler

Bo Andre Namtvedt og Alf Tore Lunde presenterer Bike-Fit systemet som de tilbyr på butikken. På lange ritt slik som Trondheim-Oslo er riktig tilpassing av sittestillingen på sykkelen særdeles viktig. Bo Andre og Alf vil ta opp følgende temaer.

• Generell ergonomi på sykkelen, hvorfor er dette viktig.
• Typiske tegn på en mangelfull tilpassing av sykkelen
• Hva er god sittestilling og effekten av dette?
• Hvordan kan du få tilpasset din sykkel hos BOA og hva koster det?

Kl 20.35 – 20.55 Ernæring ved trening og ritt.

Ernæring er generelt viktig for alle. Utfordringene ernæringsmessig i utholdenhetsidretter som sykkel er særegne. Spesielt blir det også i forhold til utfordringene under så lange ritt som Trondheim-Oslo. Vi her derfor invitert Nutrimarine til komme å dele tanker og kunnskap om hvordan en best kan tilpasse ”dietten” i forhold til trening generelt og oppkjøring og gjennomføring av rittet Trondheim-Oslo spesielt. Nutrimarine sin utvikling av produkter var også det som ble løsningen på Edvald sine mageproblemer på lengre ritt. Hovedtema for presentasjonen blir. Fra Nutrimarine stiller både Einar Lied, Olav Høstmælingen og Petter Knutsen.

• Hvorfor er oppbyggingen av ernæringstilførselen viktig for resultatet
• Hva må man tenke på i forbindelse med komposisjon av ernæring ved trening og restitusjon
• Hva må man tenke på i forbindelse med komposisjon av ernæring ved gjennomføring av Trondheim-Oslo spesielt
• Tanker og mulige tips for ryttere som vil ned i vekt

Det blir anledning å kjøpe produkter fra Nutrimarine etter møtet. www.nutrimarine.com 

Kl 20.55 – 21.00 Oppsummering og siste spørsmålsrunde.

Oddgeir tar en oppsummering og siste spørsmål runde hvor en kan stille spørsmål til alle innleggholderne for kvelden.

Små info og linker etc.

Arrangementet er selvfølgelig myntet på medlemmer i Bergen CK. Vi har likevel lang og god tradisjon med å la andre ryttere fra andre omkringliggende klubber og klubbløse være med på vårt arrangement. Er du klubbløs blir vi selvfølgelig veldig glad om du melder deg inn i Bergen CK (Link til side for innmelding i Bergen CK og Link til Bergen CK), men dette vil ikke være et krav. På Bergen CK sin hjemmeside kan også finne noe informasjon om Trondheim-Oslo og andre satsningsritt under siden Turritt. Vi vil likevel anbefale deg å ta deg tid til å titt igjennom Bergen CK Trondheim-Oslo sin egen hjemmeside som du finner her: Bergen CK Trondheim-Oslo. På hjemmesiden vår anbefaler vi deg spesielt å titte litt på sidene Den store klokeboken, Tips og råd, Oppsummeringer og ikke minst Påmelding styrkeprøven 2011. Alle disse sidene, vil sammen med velkomstsiden, gi deg et godt innblikk i opplegget rundt arrangementet vårt i forbindelse med Styrkeprøven og hva som kreves av DEG mht forberedelser etc for å gjennomføre dette rittet