Vi skal så smått begynne å arbeide med maksimalt oksygenopptak. Denne perioden blir dette hovedfokus. Delsfokus blir lankjøring og trene kroppen på å benytte fett som energikilde. På timene mandag og torsdag blir det viktig å kjøre lankjøringen rolig, slik at du har krefter og "puls" igjen til å gjennomføre intervallene uten å gå tom. Kjør intervallene med økende puls slik du ikke starter ut alt for hardt. Du kan gjerne ta en banan eller lignende 10 min før intervallet starter ;-)

Du kan også ta en sjokomelk under nedkjøringen etter intervallet. Dette for å starte restitusjonen og få redusere lengden på nødvendig restitusjonsperiode.

Uke	Mandag	Onsdag	Torsdag	Lørdag
8-10	Styrketrening - se under		Styrketrening - se under	Styrketrening - se under
	Intervall	Restistusjonøkt	Intervall	Langkjøring
	10 min økende oppvarming	10 min økende oppvarming	10 min økende oppvarming	10 min økende oppvarming
	45 min Langkjøring i S 1-2	Økten gjennomføres i S 1-2	45 min Langkjøring i S 1-2	Økten gjennomføres i S 1-2
	4 stk intervalløkter som følger	Hovud vekt i sone 1 (68-70%)	4 stk intervalløkter som følger	Hovud vekt i sone 1 (68-70%)
	4 min økende fra 87 til 92 %	Noen korte "turer" opp i 80%	4 min økende fra 87 til 92 %	Noen korte "turer" opp i 80%
	3 min pause (68%)		3 min pause (68%)
	10 min  rolig nedkjøring > 70%		10 min  rolig nedkjøring > 70%
	Video nr. 27 – (90 min)	Video nr. 19 – (75 min)	Video nr. 27 – (90 min)	Video nr. 15 – (120 min)

Følgende styrkeøvelser anbefales:

Hovedfokus på kjernemusklatur i overkroppen type plates etc. ellers følger vi standard styrketrening som følger:  3 serier a': 3 Planken, 3 Supermann/kvinne, 7 Hamstring, 7 Stående leggløft, 7 Sittende leggløft, 7 Hofteopptrekk, 7 Kick back's, 7 Beinpress en fot, 7 Step-Up's, 7 Sit Up's, 7 Mage

Video eksempler finner du her: http://www.klubbinfo.no/bckto/styrketrening.html

MVH Oddgeir

Da er påmeldingen for Nordhordland Rundt åpnet. Du finner påmeldingssiden her: https://secure.onreg.com/onreg2/front/step1.php?id=1503

Ryttere som ønsker å kjøre i seedet puljer blir "fristilt" øvrige skal melde seg på i Pulje 5, Bergen CK - Trondheim-Oslo, lagene.

Treningsmål for denne perioden

Så er det på tide med en ny stabiliseringsperiode. Det blir nå viktig at du gjennomfører øktene så rolig som mulig. Noen få turer (2-4 min) opp i puls (maks 87 %) kan gjennomføres. Hovedhensikten er likevel å gjennomføre øktene som HELT rolige økter, slik at du er klar til neste byggeperiode om en uke. Det er også viktig å gjennomføre disse øktene slik at du får effekt av stabiliseringen.

Uke	Mandag	Onsdag	Torsdag	Lørdag
7
	Stablilisering	Restistusjonøkt	Stablilisering	Stablilisering
	10 min økende oppvarming	10 min økende oppvarming	10 min økende oppvarming	10 min økende oppvarming
	Økten gjennomføres i S 1-2	Økten gjennomføres i S 1-2	Økten gjennomføres i S 1-2	Økten gjennomføres i S 1-2
	Hovud vekt i sone 1 (68-70%)	Hovud vekt i sone 1 (68-70%)	Hovud vekt i sone 1 (68-70%)	Hovud vekt i sone 1 (68-70%)
	Noen korte "turer" opp i 80%	Noen korte "turer" opp i 80%	Noen korte "turer" opp i 80%	Noen korte "turer" opp i 80%
	Video nr. 23 – (100 min)	Video nr. 19 – (75 min)	Video nr. 24 – (100 min)	Video nr. 22 – (120 min)

Du skal ikke trene styrke på bena denne uken.

 Mvh - Oddgeir Nygård

Du finner planen her: http://www.klubbinfo.no/bckto/arsplan-trening-ritt.html#2

Om linken ikke virker, så finner du planen på siden "Årsplan trening/ritt" som ligger under overskriften "Hovedsider"

Mvh - Oddgeir

Flere har etterspurt om muligheten til å få utført fysiologisk testing. Vi har tidligere gjennomført dette i regi av Trondheim-Oslo lagene og tenker å tilby dette i år også.

Du finner mer informasjon om testingen på følgende linker:

Vi har laget en påmeldingsside, hvor du kan melde din interesse. Den finner du her: http://www.klubbinfo.no/bckto/fysisk-test.html

Puljene for lag 1 og 2 ble først åpnet i dag.

Her melder du deg på: https://secure.onreg.com/onreg2/front/step1.php?id=1279

Mvh - Oddgeir

Den 16.02.12 stiger påmeldingsavgiften til selve Styrkeprøven arrangementet fra 1.200,- kr til kr 1.500,- og for de som planlegger å delta er det nå på tide å melde seg på arrangementet.

Vi har følgende puljer:

Endelig laginndeling med endelig målsetninger er ikke satt ennå. De endelige laginndelingene og målsetningene vil bli tatt endelig beslutning om på et ryttermøte medio mai. inntil videre ønsker vi at følk melder seg på som følger.....

Ryttere som skal melde seg på puljen til lag 3, kan gjøre dette allerede i dag og puljen vil være åpen hele tiden fremover. For ryttere som skal melde seg på i puljen for lag 1 og 2, vil disse puljene bli åpnet for påmelding fra og med i dag til og med 15.02.12. Puljene for lag 1 og 2 vil deretter bli stengt inntil videre. Dette for å hindre at uvedkommende melder seg på.

Om du har Tur ritt ID så finner du den evt her: http://www.turritt.com/index.php?page=turrittid_finn&current=6&su=6&id=2

Her melder du deg på: https://secure.onreg.com/onreg2/front/step1.php?id=1279

Om du senere ombestemmer deg, eller blir forhindret til å være med på turen, legger vi plassen din ut for salg på hjemmesiden og Facebook profilen vår.

Formell påmelding og innbetaling av felleskostnader til Bergen CK - Trondheim Oslo arrangementet, blir i etterkant av ryttermøtet i mai, hvor endelig laginndelinger og målsetninger blir bestemt.

Mvh - Oddgeir

Følgende har bestilt vindvster pt (14 stk)

Fornavn	Etternavn	Mobil	Epost	Str
bernhard	lie	92834606	bernhard.lie(at)bbraun.com	XXL
Bjørn	Holo	47486864	famholo(at)broadpark.no	M
Cecilie	thiis	90865402	cecilie.thiis(at)inventura.no	M
frøydis	gullbrå	90959808	frogull(at)online.no	L
Hallstein M.	Ånes	48032786	hmaa(at)statoil.com	L
Kjell	Herfjord	93866266	k-herfjo(at)online.no	XXL
Knut	Sælen	97508380	knut.saelen(at)gmail.com	M
Marius	Fjellbo	99567593	mfjellbo(at)gmail.com	L
Oddgeir	Nygård	97679457	oddgeir.nygard(at)gmail.com	L
Per Morthen	Marthinussen	99161561	pmm(at)online.no	XXL
Stephen	Stragiotti	48064295	ststr(at)statoil.com	L
Terje	Magnusson	91811311	terje.magnusson(at)expert.no	XL
Tom	Leknes	48276906	konleknes(at)statoil.com	XL
Tom-Eirik	Thorgersen	90737371	thotom74(at)gmail.com	XXL

Det er ca 8 uke leveringstid på vestene. Prisene på vestene blir dyrere etter den 01.03.12. Det blir også begrenset med vester å kjøpe på butikken.

Er du fremdeles i tenkeboksen, kan du likevel bestille vest. Om du ikke benytter den, vil du nok helt sikkert bli kvitt den her på hjemmesiden.

LØP OG KJØP !!!! -> http://www.klubbinfo.no/bckto/vindvest.html

Mvh - Oddgeir

Langturen ”Hardanger Rundt” er også en av "klassingerene" i rittoppkjøringen til Styrkeprøven.

 Hovedpoenget med turen er:
• Sitte leeeeenge på sykkelen med riktig intensitet (% av makspuls)
• Kose oss sammen og kjøre med ”senka” skuldrer.
• Trene på skifte mellom rekkene foran og bak i rulla. Spesielt på skifte bak i rulla.
• Trene på å gå ut av rulle og inn i bussen
• Trene på å gå inn i rulla fra bussen
• Trene på OVERGANGER i bussen
• Trene på ETTERLEVELSE av fløytesignaler.
• Viktigst av alt, bli enda bedre kjent med hverandre, bygge lagånden å ha det kjekt sammen.

Vi stopper i tradisjonens tro også i på Strandebarm Fjorhotell: Lenke for kjøttkakemiddag.

Vi forventer bort i mot 100% oppmøte. Sett derfor av dato

Mvh - Oddgeir Nygård

I tradisjonen tro blir også Skjærgårdsrittet en del av fellesoppkjøringen. Vi vil her også be om egen Bergen CK Trondheim-Oslo pulje.

Ryttere som ønsker å kjøre i rekord pulje blir "fristilt" øvrige skal melde seg på i Trondheim-Oslo puljen. Opp mot rittdato deler vi inn puljen avhengig av hvor mange vi er og øvrig laginndeling mht Tr-Oslo lagene.

I år ryktes det også om ny trase for rittet. Dette blir spennende. Husk å sett av dato.

Mvh - Oddgeir

I tradisjonen tro planlegger vi også felles deltakelse i rittet Nordhordland Rundt. Vi har bedt om egen Bergen CK Trondheim-Oslo pulje og regner med å få dette innvilget. Ryttere som ønsker å kjøre i rekord pulje blir "fristilt" øvrige skal melde seg på i Trondheim-Oslo puljen. Opp mot rittdato deler vi inn puljen avhengig av hvor mange vi er og øvrig laginndeling mht Tr-Oslo lagene.

Sett av dato i kalender.

Mvh - Oddgeir

Vi planlegger Gullfjellet Rundt inn som oppkjøringsritt for den store styrkeprøven. Vi planlegger 2 stk "lagtempo" lag/ruller under rittet og disse rytterene melder seg på i puljen moderat. Ryttere som har målsetning om å kjøre i puljen Elite 1 eller 2 melder seg på der.

Du finner mer informasjon om rittet her: http://ckhenie.no/no/sider/Sykkelritt/Gullfjellet_Rundt/ 

Påmelding gjør du her deltager.no

Mvh - Oddgeir

Så er Bergen CK, Trondheim - Oslo endelig på Facebook også. Vi håper denne profilen vil bli tatt i bruk med god toveis kommunikasjon.

Søk oss opp på og lik oss på;

Bergen CK, Styrkeprøven Trondheim-Oslo