29.11.09 - Styrketråkk spinn
15 personer møtte opp til nytt påfyll av spinat til beina. 1 Gjesterytter fra Florø ck (Geir Kristiansen) hadde også valgt å ta turen.

Et skritt nærmere Bergen - Voss 2010 :-)

Fredrik

24.11.09 - Spinning kortintervall.
Litt bekymret over oppmøte startet 8 stk treningen i går. Etter ca 5 minutter var vi oppe i 16. Dette viser bare at selv om vi er god til å sykle, så må vi lære klokken gutter :-)
Etter ca 20 minutter hadde til og med Eirik klart å stille inn spinningsykkelen. Det viste seg da at han hadde skrudd styret like fast på den, som han gjorde med sete på temposykkelen. Oppvarmingen hans ble plutselig til en brå nedoverbakke. Han hadde heldighvis gode bremser.
Etter 1,5 time med hard sittende og ekstrem stående var alle glad for å kunne gå hjem.

Vi sees neste gang.

Fredrik

08.11.09 - Årets første styrketråkk endelig i gang

Kun 8 personer valgte å tilbringe 2 timer av lørdagen til svett samvær med likesinnede i spinningsalen. Hadde vært kjekt om det kom noen fler. Det har jo vært nydelig utevær i det siste, så jeg har et håp om at det er noe av forklaringen.
Skal vi klare neste års store mål på Bergen-Voss, så er det på tide å begynne å putte litt mer Watt i lårene. :-)
Mandagene fintuner vi all denne råe motorstyrken, med 6*6 min sone 4.

Sees vi der?

Fredrik

05.11.09 - Rapport fra mandagens spinningtime (6x6 min i sone 4)

Mandag kveld var det igjen duket for hardkjør, og hardkjør ble det!

Med 95 km igjen rykket Heinrich Hausler, og fikk kjapt en luke til alle andre.
De fremmøtte var da midt i oppvarmingen. Hausler fikk lov å kjøre.

Da, etter ca 20 minutter med oppvarming satt vi i gang med kveldens første sone 4 intervall.
Hausler ble kjørt inn og Chavanel benyttet anledningen til å gå i brudd. Han fikk med seg 2 andre og tråkket til.

Intervallene ble kjørt delvis sittende og delvis stående. For å takle rykk og napp til våren er det viktig med denne typen trening. 1,5 min sittende og 30 sek stående spurt, så 1.5 sittende igjen før……

Feltet kom halsende etter. Brostensbakkene ble spist opp. Tom viste hvorfor han kalles Tornado Tom, men det var Stijn Devolder som fikk til det avgjørende rykket. Og da han fikk et minutt på alle andre resignerte feltet litt. Vi trillet da bare rolig av gårde….vi lot bare bena gå, og mimret om turene langs kanalene, 22% stigninger og ikke minst vafler.

Etter ca 20 minutter stoppet vi opp for å spise. Spinninginstruktør Fredrik hadde nemlig med nister til alle. Hva er vel en belgisk spinningtime uten belgiske vafler? Vi var alle ening om at mandagens spinningtime hadde vært noe utenom det vanlig.

Og de som ikke skjønte noe som helst av det jeg har skrevet…har bare seg selv å takke! :-) Møt opp neste mandag, så ser dere selv hvor gøy vi har det!


Nils Olaf



14.06.09 - BERGEN - VOSS 2009 OPPSUMERING 4,38 PULJEN

BERGEN-VOSS 2009
4:35


Været viste seg fra sin beste side, og 80 spente menn stod klar på startstreken kl 0644. Vi stilte opp som avtalt på 2 rekker, med de som skulle kjøre rulle fra start fremst. Vi hadde på forhånd plukket ut 25 mann som skulle starte i rullen, og ca 35 av disse stilte seg opp og gjorde seg klar  Dette måtte vel love godt.

Rullen ble så stor at det viste seg veldig vanskelig å kjøre så organisert og ”pent” som vi ønsket. Farten økte og sank om en annen alt etter hvem som var fremst. Det ble en umulig oppgave for de stakkarene som hadde meldt seg frivillig til å være kjedelås. Det blir vel ikke krangling om å få kjøre der til neste år. Alle som kjørte kjedelås datt av før halvveis 
Det ble til tider 5-7 meter avstand fra kjedelåsen og frem til rullen, spesielt i det venstre feltet, så det ble jo omtrent som å ligge helt fremst hele tiden. Dette skyldtes at de som lå bakerst i venstrefeltet slapp hjulet til den fremfor seg med mange meter før han la seg over i høyre rekke, og dermed oppstod det en lang luke frem til neste mann som var sist i venstre rekke. Det var ikke bra. Vi hadde også til tider altfor stor fartsforskjell mellom høyre og venstre rekke. Forskjellen skal ikke være mer enn ½ til 1 km/t. Noen steder tror jeg vi må ha hatt 4-5 km/t. Dette forårsaker trekkspillkjøring i gruppen. Som igjen blir vanskelig for kjedelåsen å forholde seg til, og i tillegg forplanter dette seg bakover. Vi var også generelt ganske dårlige til å rope sist når vi var bakerst. Alle disse tingene førte til at rullen fungerte veldig dårlig bakerst, som igjen bidro til at vi ødela løpet for de som hadde meldt seg frivillig til å kjøre bak som lås og passe på oss som kjørte rulle.
ENHVER BEVEGELSE VI GJØR I FELTET FÅR EN KONSEKVENS FOR DEN BAK.
Fordelen med å være så mange i rullen var at vi klarte ganske lett å holde den farten vi skulle inn til Trengereid. Vi kjørte kontrollert opp, og lå 2,5 minutter foran skjema v/bunn av bakken. Det jeg fikk med meg, så gikk det kontrollert og pent i utforkjøringen også. Ingen tullekjøring. Gjennom Tysse var vi 3,5 minutter foran skjema. Vi kjørte kontrollert opp Kvamskogen. En del har i ettertid klaget over farten opp der, men ved toppen lå vi bare 1,5 minutter foran skjema.
Vi var heldige med lyset ned Tokagjel, og heller ikke der registrerte jeg tullekjøring og forbikjøringer. Jeg garanterte at ingen skulle bli frakjørt etter de lange utforkjøringene, og det tror jeg at vi klarte.  Ved Norheimsund lå vi 4 minutter foran skjema, men her er det nok skjema som har vært noe feil  Det var mange som var sterke og kjørevillige innover Hardanger, og ved Ålvik lå vi knappe 2 minutter foran skjema, og ved Granvin lå vi drøye 2 minutter foran. Vi kom i mål på 4,35,56. Skjema vi kjørte etter var på 4,37.

Vi hadde en snittfart opp Trengereid på 14 blank. Det er 0,2 fortere enn i fjor. Vi kjørte med god fart inn i bakken, hadde nesten 20 gjennom rundkjøringen. Fra tunnelen og opp lå vi mellom 12,5 og 13,5. Bakken er 2,7 km

Opp Kvamskogen hadde vi snittfart på 20. Strekket er 7 km.

Skjervet kjørte vi på 14,5 i snitt. Det er 2,5 km opp.

Gratulerer til alle som er fornøyd med dagen, og til dere som ikke er fornøyd, så får vi prøve å gjøre det bedre neste år.
Da må vi vel prøve å komme under 4,30?

Jeg sjekket feltet som kjørte på 4,27.
De kjørte drøye 3 minutter fortere enn oss til Kvamskogen, og drøye 4 minutter fortere til toppen av Skjervet. De slo oss med ca et halvt minutt derfra og inn, ca 8 minutter. Altså har deres kjøreopplegg vært ganske likt våres.

Vi må også tenke ut en smartere måte å løse det med kjedelås på. Kanskje kjedelåsen må byttes hver 20-30 minutt?

Vi får håpe at arrangør ligger opp til at puljer som oss, som ønsker å kjøre fort sammen kan få lov å starte litt tidligere. Vi hadde ca 450-500 syklister foran oss fra start, og kom inn på 140. plass. Vi tok selvsagt ikke igjen alle, men vi har nok kjørt inn kanskje så mange som 250-300 stk.

Takk for turen til alle, så sees vi nok på sykkel igjen.

Fredrik Madsen


15.03.09 - Første utetrening - alvoret er igang!

Hei alle sammen!

Da var årets første offisielle fellestrening gjennomført. Vi var ca 15 stk som startet fra BoA kl. 9.20 med mål om å komme oss rundt Gulfjellet. Det var en litt sammensatt gruppe, med hovedvekt av 5.30-folk. Det var oppholdsvær, ca 6 grader og det meste lå til rette for en fin tur.

Vi kjørte i par til Midttun, der vi også fikk med oss en rytter til. Derfra startet vi rullering og det fikk sånn tålelig bra. Periodevis litt høyere fart enn ønsket og noe rykking i høyrerekken, men tross alt var det vår første tur for sesongen. På Lone tok noen av til venstre og kjørte over Kvamme, mens en forsvant i Indre Arna og tok Ulriken rundt pga familieforpliktelser. Her ble vi også tatt igjen av en Åsanerytter som ville være med oss. Vi fortsatte rulleringen innover Skyggestranda og i perioder fungerte det riktig fint, mens vi ble trekkspill andre ganger. Et utviklingspotensial har vi. Opp mot Gullbotn satte undertegnende Bergen-Vossfart (10 km/t) og vi kjørte samlet til rundkjøringen, deretter kjørte noen i fra. Samling på flaten på Gullbotn før vi raste videre innover mot Bollebutikken. Denne var dessverre stengt, da hun som skulle jobbe antakeligvis hadde forsovet seg. Vi kjørte derfor ned til Os og fylte flasker og munner der i steden. Innover mot Kalandseid kjørte vi på sykkelstien og bli ble i perioder litt oppdelt da noen begynt å bli kraftig kjørt. Fra Kalandseid til Stend ble det kjørt ganske hardt og noen valgte å sleppe seg av, men vi samlet oss igjen på Stend. Vi kjørte mot Lagunen og ned igjen til BoA.

3t50 minutter effektiv sykling, 100 km og 26,2 km/t i snittfart var de harde tall for årets første tur. Oppholdsvær og bra temperatur gjorde at alle var enig om at vi hadde hatt en fin tur.

Ting å huske på til kommende treninger

1. Ikke øke farten når vi kommer fremst i høyrerekken. Se på fartmåler og hold jevn fart Forsvinner han foran deg, ikke rykk for å ta han igjen. Kjør jevnt inn.
2. Roe ned farten i bakkene, viss en roper at vi kjører for fort så respekterer vi det. Ingen skal bli avkjørt mot sin vilje.
3. Gi tydelige beskjeder både vedrørende varer og når man er sist i feltet. Vi bør alle snarest mulig få navn hjelmene.
4. Holde plassen i utforkjøringene, ikke kjøre forbi da det skaper potensielle faresituasjoner.

Vel møtt på neste søndag!

Med sykkelhilsen
Kåre



24.02.09 - Spinning sone 4 Jeg vet ikke om det var lovnader om ny musikk og program, eller om det bare er Bergen - Voss panikken som har begynt å gripe folk, men 27 stk fant veien til klubblokalet mandag kveld. Vi kjørte et nytt program, som inneholdt litt stående, litt spurt og litt tungt stående. Programmet var så hardt, at jeg vet ikke om folk fikk med seg at filmen og musikken var ny :-)
Vintersesongens hardeste trening (tror jeg)

Om 4-5 uker er det nok slutt på spinningen, og vi vil begynne ute, så det er bare å stå på.
Når eksakt vi begynner ute, kommer litt an på vær og vind.

Fredrik

09.02.09 - Spinning Stor oppslutning på spinning for tiden :-) 20 stk på styrketråkk lørdag, og mandag ble det dessverre litt for fullt, og en måtte gå hjem :-( Heldigvis var det Nils :-)

Vi kjørte utvidet program, med pyramide 5,6,7,7,6,5 min intervaller i sone 4.

Det er bestillt flere sykler, så de er forhåpentlig raskt på plass.

Fredrik

12.01.09 - Sone 4 24 menn og kvinner på syre gjennom hele mandagsøkten :-)
Litt av et syn.

Fredrik

10.01.09 - Styrketråkk 20 menn og kvinner møtte opp for påfyll av stål i legger og lår. Det er tydelig at snakk om påmelding til Bergen - Voss som nærmer seg, øker motivasjonen til trening.

Fredrik

20.12.08 - Spinning på Boa 15. og 18 desember. 19 stk på mandag, og 12 stk på lørdag som fyllte på med nok en dose trening denne uken.
Bergen - Voss planleggingen er i gang, og det er 24 uker til start B-V. Det er plass til enda fler på trening, så det er bare å komme :-)
Er det noen av dere som ikke har fått mail av meg anng. Bergen - Voss 2009, så send meg en mail, for da har jeg ikke din mail adresse.

Fredrik

09.12.08 - Spinning B-V spesial trening :-) Vi var 18 menn og kvinner som møtte opp til intervalltrening i går. Det er plass til noen til, så det er bare å komme :-)

Fredrik

20.11.08 - Spinning intervall 17/11 21 menn og kvinner møtte opp for å føle litt på melkesyre, og digge "gammel" slagermusikk. 6 intervaller ble gjennomført med en puls på ca 90% av makspuls. Etter trening var vi enige om at B-V på 3.28 muligens er innen rekkevidde likevel :-)

Fredrik

11.11.08 - Spinning intervall sone 4 22 personer møtte opp til en knallhard intervalløkt 6*5 min i sone4. Jeg hadde tenkt å bruke nytt program, med ny musikk, men folk ville heller ha det gamle programmet med den "gode gamle musikken) :-) Mange slitne bein etter treningen, tydet på at det hadde vært en hard og god økt med relativt dårlig trente personer. :-)

07.11.08 - Endelig i gang :-)
11 menn og kvinner møtte opp til årets første spinning. Nytt lokale, nytt annlegg, og gamle tryner :-) Vi kjørte 4 langintervaller i sone 3, og de fleste så ut som de hadde hatt en laaaang høstpause. Dette hadde vi godt av.

Spinningprogram for vinteren finner du her

Fredrik

10.09.08 - "Bakketrening opp Rundemann"
Det var fulltallig oppmøte på bakketreningen onsdag 10. september. Økten startet ved Fløybanens nederste stasjon kl. 18.00 og gikk til toppen av Rundemann.
Alle var fornøyd med hastigheten og pulsen lå akkurat der den skulle for alle. Litt småregn hadde vi men hva gjør vel det når vi har det kjekt.

Økten (sone 3) varte i 50 minutter, og på toppen ble vi enig om at det var nok for idag. :-)

Vi trillet så ned bakken og hjem. (alle skulle foresten samme vei)
Alle var forresten enig om at det hadde vært en fin tur.

Hilsen
Nils Olaf
(The lone rider!)


27.06.08 - "Fellestrening fra BoA" Oppmøte på BoA kl 1900. Det ble enstemig vedtatt å sykle noen runder i NM løypen i stedet for vanlig rutine. Vi syklet i "samlet flokk" opp til Paradis og inn Sandbrekkeveien. Vi jobbet usedvanlig godt og dynamisk sammen, jeg, karbonramma og zipp felgene.:-) Det gikk ikke lang tid før jeg fikk Andreas Hosøy på hjul :-) Han var ute og testet løypen, så vi slo oss sammen. 2. runde ville jeg kjøre på litt, så da datt Hosøyen av. Enten det eller så kjørte han hjem. Jeg velger så klart å tro det første. NM løypen viste seg å være et blodslit. Jeg lå et par slag under terskel og fullførte runde 2 på ca 19min og 30 sek. Pratet litt med arrangør i målområdet etterpå, og de har da klart å skremme vekk selveste Tor Hushovd ved å fortelle at Bergen ck ryttere viser seg å være i kjempeslag. :-)
Det blir spennende å se om noen andre tør å stille opp mot slike rundetider. Kanskje jeg kan overta Hushovd sitt startnr. ???
Jeg stiller i hvertfall på søndag, men det blir vel helst som tilskuer. Regner med å stå i "Kjenndalsbakken", så kanskje vi sees der? Sandbrekkeveien tror jeg vil bli heltstengt for tilskuere, da det er så smalt i hele den veien. Det kan være lurt å komme opp til område via Nestun og så til Midtun. Arrangøren fortalte meg at syklistene regnet med å bruke 16 - 17 minutter pr. runde. Jeg ønsker dem LYKKE TIL, og er glad for at jeg kun er tilskuer.

11.05.08 - Langtur. Evt. korttur rundt Ulrikken.
Vi var 5 mann som møtte opp til tur i dag. De andre som ønsket en langtur denne helgen valgte å kjøre lørdagen i stedet. Ryktene går også om at noen har tenkt seg på tur i morgen kl 0800 fra BoA, så det er bare å hive seg med for de som ikke skal sykle Skjærgårdsrittet. Nils Røynstrand var den eneste som var sterk nok til en tur rundt Gullfjellet, vi andre pinglet ut og kjørte rundt Ulrikken. Vi kjørte knallhard lagtempo fra Midtun til Espeland. Deretter kjørte Nils videre, mens vi andre svingte av mot Åsane, og farten sank kraftig. Hvis Nils fortsatte i det tempoet hele veien rundt, så blir jeg mektig imponert :-) Alle som skal skal være med i morgen får ha lykke til, og så får dere tenke på at hvis dere ikke henger med feltet, så kommer vi bak og plukker dere opp. Jeg starter kl 1100. Dette er selvflgelig for at ikke jeg skal komme så tidlig ut at ikke lapskausen er blitt varm. :-)

Fredrik

05.05.08 - Nordhordaland rundt
Ca 15-17 mann fra c-laget + ca like mange fra T-O gjengen valgte å kjøre et felles opplegg på turen. Atle Sundøy gjengen og T-O19 timers (vet ikke helt hvor mange de var) valgte også et fellesopplegg.
Vi valgte å stille oss bakerst, og bare la de andre kjøre fra oss før vi satte i gang å kjøre selv. Målet for turen var å øve på rullekjøring i høy hastighet, og på å forholde oss til andre som vi tok igjen, både enkeltpersoner og store felt.
Når det gjelder forbikjøringer av store felt, tror jeg vi var litt for raske med å ta forbikjøringene. Vi økte farten mens det enda var et stykke frem, det resulterte i at vi fikk strekk i feltet, og de vi kjørte forbi endte opp midt inne i vårt felt i stedet. Det er bedre heller å roe litt ned bak feltet, slik at vi får samlet oss, og så kjøre forbi mens vi ligger tett. Da kommer ikke det forbikjørte feltet så lett inn i rullen vår.
Når det gjelder utforkjøringene så er det lurere, tror jeg, å heller passe på at at alle ligger på to rekker enn at vi kaster oss hodestups utfor. Det resulterer bare i at vi bruker lengre tid på å organisere oss, slik vi taper mer tid på det, enn det vi sparte på å kjøre fort utfor.
Rullen fungerte fint på flatene, men de aller fleste kan øve mer på å ligge tettere både i lengderetning, og i bredden. Jo tettere rekkene ligger, jo mer energi sparer vi. Noen hadde en tendens til å ligge seg helt ut på den gule strippen når de var ferdig med føringen sin. Det er ikke nødvendig. En god halvmeter til siden holder. Om det er litt bredere lengre bak, gjør ikke så mye.
Vi ble enige om å prøve å holde en snittfart på 35. På min klokke stod det 35.1 så det var jo ikke så værst.
Det ble litt rykk å napp kjøring på slutten, noe som resulterte i at feltet sprakk opp, men vi kunne ikke kjørt rulle innover der likevel, så det var vel hekt greit.
Takk for en fin tur.

Fredrik


24.04.08 - OKAY, OKAY NILS OLAF SLUTT Å MAS! HER KOMMER DEN. TRENINGSRAPPORT TORSDAG 24. TEMPOTRENING
11 Mann møtte opp til tempotrening. Vi kjørte rolig opp til Nestun, over Vallaheiane og inn mot Fana. Vi begynte første intervallet fra bunn av bakken og inn til kirken. Intervallet tok ca 7 min. Vi kjørte samme strekket 4 ganger med ca 2 min pause. Steinar Lindelid, Arne Håland, Gunnar Irgens Erik Solheim, Hans Christian Jacobsen ogHåvard Storbråten kjørte den "RASKE" gruppen, mens Bibbi Misje, Elin Reed Bratten Svein Lindelid, Andre Stene Johnsen og Fredrik Madsen kjørte den enda raskere gruppen. :-) Været var ganske dårlig så vi valgte å kjøre rolig hjem igjen etter "kun" 4 intervaller.
Det mest imponerende var kanskje at jeg husket alle navnene. Håper de er riktig.

Fredrik

27.04.08 - Langtur rundt Gullfjellet
Værgudene truet lenge med å gi oss en våt tur rundt flellet i dag, men ombestemte seg i siste liten. Det ble istedet en kjempe flott tur, med innslag av sol, 14 grader og nystekte boller på terassen. 22 mann, og ingen damer stilte på Boa i dag kl 0930. Vi kjørte rolig til Midtun, og startet rullen der. Rullen fungerte MEGET BRA i dag, og vi holdt høy fart innover uten at det kostet for mye krefter. Det eneste å sitte fingen på i dag er når vi kjører nedover bratte bakker, da må vi prøve å holde tettere sammen, slik at rullen kommer kjappere i gang igjen.
Vi må også prøve å komme litt bedre i gang igjen etter pauser og stopp. Noen er veldig raske ut, andre veldig trege, og dette fører til at vi bruker utrolig lang tid på å organisere oss på to rekker og starte rullen igjen.
Vi var 13 mann som kjørte Osveien hjem, og resten tok Fanafjellet. Vi delte oss inn i mindre grupper ned Osveien, og kjørte bra tempo hjem.
Ellers var det en kjempe fin tur, med god rullekjøring og respektable 29.4 i snittfart.
Bergen - Voss er innen rekkevidde :-)

Fredrik

22.04.08 - Bakketrening i Kvarven
15 menn og kvinner møtte ved Kvarven til bakketrening. Eirik var hjemme med forkjølelse så jeg hadde lovet å jage alle opp bakken....og det var akkurat det jeg gjorde. Jeg sendte de avgårde og tråkket så etter. ☺ Planen var å holde akkurat (eller litt under) 90% av maxpuls men dette ble for meg en har dag på jobb og det var såvidt jeg kom meg opp tredje gang. I ettertid har jeg forstått at jeg var på vei mot et lite smell. Det er hardt å være småbarnspappa og trene samtidig! ☺ Nå nyter jeg noen dager uten sykkel for så å komme plutselig tilbake.

Den som hadde det hardest av alle derimot må ha vært Roald Misje. Han var så utkjørt og i tåka hver gang han så meg at han begynte å se syner. "Kom igjen Pantani" ropte han!! Roald oppdaget ikke den opplagte forskjellen mellom Marco Pantani og meg. Pantani hadde utstående ører og sjørøverskaut på hode. Det har ikke jeg. :-)

Alle var kjempeflinke og kjørte mange drag. Gullfjellet, Kvamskogen og Skjervet blir bare barnemat etter dette! ☺

God bedring ønskes Eirik!

Nils Olaf

20.04.08 - Treningsrapport søndag 20. april. for 6.44 puljen.

Det er sikkert mange pene hager rundt omkring i Bergen idag....for det
var overaskende dårlig oppmøte på trening søndag 20. :-)
Enten jobbet folk i hagen eller så var de på ski eller på
Fyllingsdalsrittet eller tok det med ro i vårsolen.

Vi fra 6.44 feltet som møtte til langtur fikk oss en fantastisk god
trening. Vi var ca 16 stk. som møtte til langtur kl. 9.30. Vi satt igang
rullen ved Midttun og klarte å holde farten lav nok til at rullen
fungerte så å si helt optimalt helt inn til Trengereidsbakken. Det var en
småglatt parti før vi kom til tunellene men alle som jeg frem uten
problemer. På toppen av Gullfjellet traff vi 6.48 gjengen og kjørte videre med
de til Bollebutikken. Fra Os var vi noen som drog rett hjem til
kjøkkentjeneste mens andre kjørte over Fanafjellet.

På alle måter en fantastisk tur! Synd ikke flere fikk det med seg.

Minner om bakketrening idag i Kvarven. Oppmøte ved bensinstasjonen i
Gravdal kl. 18.00!

Nils Olaf

-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------


Treningsrapport søndag 20. april. for 6.48 puljen.


Nydelig vær i dag. Vi startet fra Krambua 09:15. Kjørte kjede fra
Midttun og inn til bunnen av Trengereidsbakken med en snittfart på ca. 27.
På Gulbotn kom 06:44 gruppen og vi var ikke flere enn at vi slo oss
sammen med dem på veien videre. Flott rullekjøring utover mot Os.


Noen erfaringer fra vår gruppe:

- Alle må være klar til å bytte over til høyrefelt bak i
feltet. Legg merke til hvem som er de to tre siste før "din mann" kommer
slik at du er
klar i god tid og kan gli over uten å skape luker når det
blir din tur. Da unngår vi luker og rykk i høyrefeltet.
- Rolig over bakketopper slik at feltet ikke sprekker
- Samlet og kontrollert i nedoverbakkene slik at vi raskt
kommer inn i rullen igjen uten å tape fart ut på flatene. Kommer vi ned
bakken som en
sekk med ved taper vi fart og tid på å reorganisere oss før
vi kommer i gang igjen. På Bergen - Voss er det mange slike bakker.



Atle



17.04.08 - Treningsrapport torsdag Haugsdalen
10 stk møtte kl. 18.00 ved Krambua til ukens fartstrening. (9 stk på racersykkel og en stakkar på temposykkel)

Planen var å kjøre over Vallaheiene bort til Haugsdalen men stemningen var så god og praten så livlig der vi syklet nedover sykkelstien ved Nesttun av vi bommet på avkjørselen. :-) Vi valgte derfor plan B og kjørte via Fana kirke.

På vei innover mot Kalandsvannet var det noen som drog på med dagens første intervall uten at alle hadde fått det med seg og da fortonet første intervall seg mer som fartslek.

Fremme ved Haugsdalen var det en diskusjon om gruppen skulle dele seg i to eller sykle samlet innover.

Undertegnede (på temposykkel) drog på alene med frykt i blikket og øyner i nakken. Ville jeg klare å komme meg inn til vendepunktet før jeg ble spist opp av en gjeng med sultne ulver som nærmet seg hele tiden. Og ja....jeg ble ulvemat rett før vending. De andre valgte å sykle samlet innover dalen og motvind gjorde det til et tungt intervall. Feltet sprakk opp og ryttere kom imål en og en.

Etter en liten pause stakk haren (meg) avgårde igjen. Denne gang passet jeg bedre på pulsen og klarte opprettholde en jevnere fart. Kanskje de andre var snill med meg men jeg klarte å holde de unna de sise 10 km utover dalen. Derfra syklet vi samlet tilbake til Krambua.

Vi har kanskje ikke funnet helt formen på torsdagstreningene. Neste torsdag er det Haugsdalstempoen (CK Henie) og så får vi tenke litt mer på (og strukturere bedre) C-lags treningen uken etter.

Vi som ikke skal sykle ritt møtes til langtur på søndag fra Krambua.
6.48 gjengen starter kl. 9.15 og 6.44 gjengen starter 9.30.

MØT OPP!

Hilsen
Nils Olaf


15.04.08 - Treningsrapport tirsdag Kvarven

Ca 15 menn og damer til topps på Kvarven i går! Mange ganger!
Vårformen begynner tydeligvis å melde seg, for opptil flere kunne
rapportere at det nå gikk "lettere" enn tidligere uker. Dere vet hva
det betyr, folkens: Enten må vi øke farten, eller så må vi finne en
brattere bakke...
Bra gjennomføring i vårsolen, og nå begynner det å likne på noe.
Dette kommer vi til å få godt betalt for senere.

Jeg har ellers tenkt på å ambulere bakketreningen litt etterhvert, og
prøve ut noen andre bakker. Delvis fordi det kan være greit med
variasjon, og delvis fordi kapasiteten i Kvarven er litt liten. 20
syklister og en haug med turfolk kan bli stress. Foreløpig har jeg
tenkt på Kjenndalsbakken, Fanafjellet, Munkebotn og Bontveit (fra
Haugsdalssiden) som mulige alternativer. Kom med flere forslag!
(Bruk Gjestebok)

Eirik

13.04.08 - Treningsrapport søndag 13. april - 06:44 feltet

Ca. 12 mann møtte opp til dagens tur rundt gullfjellet. I lett duskregn satte vi kursen mot nestun, men her ble det osgså stopp. En i gruppen svingte plutselig inn til bensinstasjonen rett før nestun sentrum. ( skulle han ha en løkpølsemeny?) Neida, han hadde flatt bakhjul. Etter ett raskt slangeskift gikk turen videre til midtun hvor også rullen etterhvert begynte å fungere. Skyggestranden ble forsert uten problemer, og trengereidsbakken ble som vanlig kjørt i ulikt tempo. Etter en kort pause på toppen kjørte vi ned på andre siden, og videre mot Rolfsvåg. Her ble det også en kort stopp.( tekniske problemer.) Våte, men ikke kalde ble det som vanlig pause ved bollebutikken. Her ble det reparert slakke girwaire (takk Karl Johan) og spist varme skillingsboller. Undertegnede måtte imidlertid piske gutta ut på syklene igjen da det etterhvert utviklet seg til det rene
kaffeslabberas. Vel fornøyd gikk turen videre til Os og Mobergsbakken, videre til Ulven leir og over Fanafjellet. Alt i alt en våt men fin tur. Dagens tips går til Erik Solheim. Erik, ikke riv av deg våte sykkelhansker, de blir så vanskelig å få på igjen.:-)

Snakkes på tirsdag.
Gunnar

-----------------------------------------------

Treningsrapport søndag 13. april - 06:48 feltet

Kun 4 syklister hadde funnet veien til Krambua klokken 09:15. Været får ta hovedansvaret for det, regnbyger og +4 grader. Vi kjørte en rolig tur rundt Gulfjellet. Litt vått og kaldt men til å leve med. Bollene og kaffen i Hegglandsdalen var enda bedre enn vanlig. 06:44 feltet dukket opp ved bollebutikken og vi syklet sammen derfra og ut til Os. Farten økte en god del etter dette. På Os delte vi oss, mange kjørte via Søre Neset og over Fanafjellet - noen dro nedover Osveien. Ned fra Fanafjellet hadde baktroppen et fall, en påminnelse om å være forsiktig på våt og glatt asfalt. Det gikk fint med den uheldige.

Neste søndag håper vi på sol og tørr veibane og mange flere deltakere.
Atle


08.04.08 - Bakkeintervall Kvarven
Flere bakker i Bergen. Tilsammen 10 stykker tok turen til Gravdal denne
tirsdagen, i klart og friskt vårvær. Nok en gang sto Kvarven på
menyen, og planen var 5 drag. Kapt. måtte stå av etter 4 pga akutte
omsorgsplikter, men de øvrige gjennomførte i (forhåpentligvis) fin stil. Denne
gangen tok vi tiden (fra bommen til toppen, ikke inkl. det siste flate
stykket): serien 7.20 - 7.00 - 6.58 - 7.10 - ?. Det tyder på grei
disponering av kreftene.

Det beste med hele økten var imidlertid at vi fikk besøk av vår kjære
kaptein Fredrik m/ sønn. Godt å se Fredrik på sykkelen igjen! La oss
håpe på videre fremgang og bedring. Stå på! Du har all mulig støtte i
gjengen!

Eirik


03.04.08 - Fartstrening med Gunnar Irgens, torsdag 3. april:

7 stk. møtte frem klokken 19.30 utenfor bua, klar for årets første fartstrening. Som om ikke
dette var sent nok måtte selvfølgelig Odd Roar slå til med tidenes pissepause. Da vi omsider kom
oss avgårde kjørte vi i samlet flokk mot Haugsdalen, med en innlagt bakkeintervall over vallaheiene.

Vel fremme i Haugsdalen traff vi noen andre bck,ere som kunne fortelle oss at Nils Olaf og Einar Nystad
hadde vært og smugtrent rett før vi kom. ( er det dette som kallles judas?:-) Regner med at dette ikke
vil gjenta seg, så vi lar det passere denne gangen.

Vi andre kjørte 2 intervaller. 12 min + rolig nedkjøring inn og ett intervall hele veien tilbake.
Ca. halveis på veien inn sa Odd Roar takk for seg. ( skulle han pisse igjen? ) Veien hjem gikk
rundt kalandsvannet med innlagt fartslek, videre til lagunen før hver enkelt dro hvert til sitt.

Alt i alt en fin økt der jeg tror de fleste fikk tatt seg skikkelig ut. Det er kanskje litt i seneste
laget og begynne treningen 19.30 så tidlig på året, men dette kommer Nils Olaf tilbake til senere.

Gunnar



01.04.08 - Ca. 15 mann møtte opp til bakkeintervall i Gravdal. Noen mener visst at det er greit å kjøre bil til sykkeltrening, men heldigvis er de forrykte i et slags mindretall her. Ganske overraskende viste det seg imidlertid at et par av disse bilistene også satt greit med når det begynte å bli bratt, men vi får nå se utover våren. Dere mister verdifulle kilometre, folkens. Vi andre stilte ferdigvarmet og gjennomvåte, og slet oss gjennom 5 bakkedrag. Merkelig at denne bakken skal være så mye brattere om våren enn om høsten!
Tungt og godt, altså. Ingenting er som å høre voksne mann- og kvinnfolk pese så det rasper i lungene.

Spesielle utmerkelser: Trond B og Tormod viser overbevisende vårform. Pluss i margen. Roald Misje og Erik Solheim, derimot, insisterte på å danse sykkeltango i grøftekanten på vei ned.

Vi snakkes søndag!

Eirik


30.03.08 - Det var ca. 20 stk som hadde stilt klokken sin riktig vei i natt, for så mange var det som møtte til trening idag. :-)

Ruten var rundt Gullfjellet og Gunnar Irgens var dagens kaptein. Vi syklet bort til Nesttun og videre innover Hardangerveien. Trond Borge fikk tekniske problemer med den nye sykkelen og måtte snu halveis nedover Hardangerveien. Synd! Vi andre forsatte i øsende regnvær. Rullen rungerte etterhvert bra. Bedre skal den bli når vi blir litt mer kjent med hverandre og tørr ligge tettere.

Bakken opp Gullfjellet ble kjørt i forskjellig tempo og vi samlet oss på toppen. Våt og kald tråkket vi ned på den andre siden og snudde av mot Rolfsvåg. Her synes jeg vi fikk rullen til bedre. På oversiktlige veier tør folk ligge tettere. Utfordringen blir å få det til også på mer uoversiktlige veier. Noen stoppet på bollebutikken mens andre kjørte sakte videre for å holde varmen. Noen hadde planer om Fanafjell men de fleste valgte Osveien. Turen var våt og til tider litt kald, men jeg tror alle var glad for å komme seg ut i frisk luft! :-)

Neste trening (Bakketrening) er på tirsdag med Eirik som leder.

MØT OPP!

Hilsen
Nils Olaf



26.03.08 - 11(?) menn og kvinner på trening tirsdag 25.3. Bakkeintervaller i
Kjenndalen sto på menyen, og de fleste av oss gjennomførte fem solide drag i kulden. Tørr vei, og lyset holdt akkurat til å komme seg hjem til
19.30. Fra og med neste uke har vi lys én time lenger, da kan vi øke
doseringen (hvis vi vil). God innsats fra alle i kveld, og godt å kjenne det
rive litt i lungene. Ordensmerknad til Erik Solheim som hadde husket
raceren men glemt racerskoene. Stjerne i boken til samme mann for å ha
gjennomført med joggesko.


Godt å være i gang. Herfra går det bare oppover.
Eirik

25.03.08 - 11 vårkåte ryttere møtte opp til vårens første fellestrening. Noen på terengsykkel og andre på racersykkel. Vi hadde fått en melding fra Janita Kjærland som kunne melde om glatte veier rundt Arna. (Tusen takk Janita!!) Vi tråkket derfor i rolig fart over vallaheiene og videre mot Os. Solen hadde tint gårsdagens nysnø og vi fikk oss en flott tur under sikker ledelse av dagens kaptein Eirik Vassenden. Fra Os bar det innover mot bollebutikken. Vi kjørte faktisk en snarvei dit med innlagt bakkespurt som etter det jeg kunne se ble vunnet av kapteinen selv. Heldigvis for oss har butikken startet opp igjen og alle fikk seg en velfortjent bolle. Etter det syklet vi alle mot Os og Mobergsbakken. (trening frem til Os Rundt) Vi kjørte utover mot Halhjem før vi tok av mot Ulven leir og videre inn på Osveien igjen og hjemover til byen.

Karl Johan stod for C-lagets første punktering på vei opp Vallaheiene. Bortsett fra det og en nestentrynings ved Paradiskrysset var turen uten de helt store problemer. Vi fikk et MMS bilde fra Hege som tydeligvis også var på sykkeltur. Flott!

Da er det bare å minne om bakketrening med fjellgjeit Erik i Kvarven imorgen, tirsdag. Oppmøte ved bensinstasjonen i Gravdal kl. 18.00. For de som ikke har vært med på bakketrening med oss før så blir det å sykle sammen fra bensinstasjonen til Kvarven for så å kjøre eget løp og eget tempo opp og ned bakken 5-6 ganger. Passer da for alle! :-) MØT OPP!

Hilsen
Nils Olaf


25.02.08 - Spinning 6*5 min sone 4. 26stk og stinn brakke. Tror folk begynner å få litt panikk for at Bergen - Voss kommer fortere enn planlagt. Påmeldingen var også et hett tema i dag :-) Lykke til.

04.02.08 - Spinning 6*5 min intervall. 22 stk på trening.

02.02.08 - Spinning stående styrketråkk. lørdag 02.02. 22 stk på trening som begynner å innse at Trengereidsbakken og Skjervet for allvor begynner å nærme seg. 18 uker igjen. :-)


30.01.08 - Treningsrapport for lørdag 26. og mandag 28. Masse folk på begge treninger. Dette lover bra for utesesongen. Lørdag var det som vanlig stående styrketråkk. Vi hadde besøk av to sterke ungdom som holdt følge med oss "gamlinger" helt inn. Hadde bare vi trent like bra da vi var så ung.....
Mandag var det 6 x 5 min sone 4. Hincapie vant igjen! Sorry Einar! :-) En hard men god økt som setter spor langt ut i uken. :-)

Nils Olaf

21.01.08 - Spinning sone4. Vi kjørte som vanlig 6*5min sone 4, Det var stinn brakke, 26 av 26 sykler i bruk, uten at noen måtte gå hjem

17.01.08- Treningsrapport lørdag 12. mandag14. og torsdag 17. Treningsiveren er stor, vi varierer mellom 22 og 25 på hver trening. Ca det dobbelte av hva vi var i fjor. For de som har vært med å trene hele vinteren, har vi nå begynt å øke intensiteten litt, og de fleste sier at det føles lettere nå enn på begynnelsen av innetreningen. Det må vel være et godt tegn. :-)

Fredrik

07.01.08 - Treningsrapport for lørdag 5. og mandag 7. Det er tydelig at mange har som nyttårsforsett å komme på trening, for vi var 23!! på lørdag og 22 på mandag. Nytt program lørdag med 2*10 min sone 3 og 2*15!!min stående styrketråkk sone 3. Totalt 50 min i sone 3. Tror de fleste var fornøyd da :-)
Mandagen kjørte vi vanlig program med 6*5 min sone 4

29.12.07 - STYRKETRÅKK. Årets siste styrketråkk. 14 stk møtte opp for å svette ut ribbefettet fra julaften. Over nyttår starter vi opp med et nytt program, som innebærer mer stående styrketråkk, slik at vi blir godt forberedt til Trengereidsbakken og skjervet til neste år. Til alle de som tenker på å "perse" til neste år, ALL GRUNN TIL PANIKK. 22 lørdager igjen til den store dagen.
Godt nytt år til dere alle, og takk for det gamle.

Fredrik

22.12.07 - STYRKETRÅKK. Tror Fredrik skal være forsiktig å skrive om folk som tar tidlig juleferie når han selv skulker den påfølgende trening. :-) Vi var 10 stykker som var ferdig med julevask og prioriterte de viktige tingene i livet....som for eks. Styrketråkk! Einstein sa at alt er relativt! Derfor tok jeg friheten til å gjøre 4 minutters pauser om til 3 minutter pauser, 10 minutters intervaller om til 9 og høy sone 2 om til sone 1. :-) Likevel fikk vi alle tråkket godt fra oss og har lov til et ekstra stykke julekake. GOD JUL til alle sammen!!

Nils Olaf

17.12.07 - Spinning intervall 17 stk på trening, for å ta seg helt ut. Vi koser oss litt med tanken om at noen (les Nils Olaf) har tatt juleferie vel tidlig, og går glipp av verdifull trening.

15.12.07 - STYRKETRÅKK. Kun 11 på trening i dag. Sykdom og julehandel får ta noe av skylden for dette. Vi som møtte opp kjørte ekstra hardt, og alle mann måtte avgårde for å kjøpe større sykkelbukser etterpå. ;-)

10.12.07 - spinning intervall. 21 på trening, men det gjorde ingen ting :-)

08.12.07 - STYRKETRÅKK. 19 mann på trening, og Lance vant igjen :-)

03.12.07 - Spinning intervall. 18 stk på trening for å ta seg helt ut med 6 intervaller i sone 4. For de som ikke kommer i frykt for at det skal være fullt. Det er nå 6 nye sykler i bruk, så det er god plass. Møt opp.

Fredrik

01.12.07 - STYRKETRÅKK. 19 stk møtte til styrketråkk lørdag ettermiddag. Fredrik må ha tatt seg helt ut for han orket ikke skrive treningsrapport etterpå. Sånn går det når mann sluntre unna restitusjonstreningen hjemme. :-) Til ære for Einar så klinte Lance til igjen og gullet (evt. gulet) kom hem! :-) Alle var enig om at det hadde vært en fin tur. (I styrketråkkens land) Etter en vinter med styrketråkk blir Trengereidsbakken en lek! Pinnen overleveres herved til Fredrik som skal skrive rapport fra mandagstreningen. Værsågod!

26.11.07 - Spinning intervall. 19 stk. på trening, men en måtte snu i døren. Ikke fordi det manglet sykler, men sko.
Sykler var det derimot nok av, da klubben har investert i 6 nye som stod klar til disposisjon. Lokalet har nå 26 sykler, så det er bare å møte opp.
Programmet bestod av opp og nedvarming :-) 6 intervaller med tilsammen ca 24 min i sone 4.

Fredrik


24.11.07 - STYRKETRÅKK. 12 stk møtte til svett samvær, inkludert 2 nye. Velkommen skal dere være! Fredrik ledet treninging reinkarnert som kvinne....sørlending til og med! :-) Men....hvor var Einar!?!?! Sist lørdag klagde han at Iban Mayo alltid vant Tour de France etappen på skjermen. Denne lørdagen var det Lance som slo til...og Einar var ikke der for å oppleve det. Sorry Lance!....du får prøve igjen en annen gang. Vi som møtte frem fikk oss en hard og god økt. Takk til Gunn Marit som ledet oss trygt gjennom høye fjell og dype daler!

Nils Olaf

19.11.07 - Spinning intervall. 18 stk på trening som kjørte en KNALLHARD intervall økt. Hvis det skal fortsette å komme så mange på trening, må vi forsøke å puste litt mindre, da veggene nå er begynt å bule innover.

Fredrik

17.11.07 - STYRKETRÅKK. Bra oppmøte på lørdagens styrketråkk time inkl. en ny mann. Velkommen skal du være! (Fikk ikke tak i navnet ditt) Økten ble som ventet lang og hard men vi har bare godt av det. Fredrik skulket unna de siste 10 minuttene av nedkjøringen og vi er alle bekymret for konsekvensene. Vi får stelle pent med han når utesesongen kommer igang. :-) Einar har vært på flere lørdagstimer, sett nøye på Tour de France DVDen på skjermen, og latt seg imponere av Iban Mayo gang på gang. Han vant etappen opp Alp d'Huez idag og! EINAR!!! Det er bare film....den samme hver uke! Du har latt deg lure. Skal forklare mer neste lørdag. :-)

Nils Olaf

12.11.07 - Spinning intervall. Fredrik må ha mast godt fra seg på lørdagens styrketråkk økt for han var høyst ordfattig i sin treningsrapport. På mandagens intervall trening hadde han kommet seg, for han kjeftet og smalt og pisket oss igjennom 5 harde intervaller i sone 4! Lokalet var smekkfullt. Sistmann måtte ta til takke med en sykkel uten klikkpedaler eller stropper. På sluttet av økten ble jeg av Gunn Marit og på vegne av C-laget overakt en gave til min lille Lancette, min lille Madone...eller var det lille Emily? :-) TUSEN TAKK til de som visste om det og de som ikke visste noe om det.

Oppfordrer folk til også å stille på torsdag og lørdag!

Nils Olaf

10.11.07 - STYRKETRÅKK. 11 på trening, og vi hadde det "kjempegøy" :-)

05.11.07 - Spinning intervall. 16 stk på trening for å smake litt på melkesyre igjen. 6 intervaller i sone 4. Gunn Marit foretok en tilstandsrapport på syklene, men kunne konkludere med at alle syklene var i topp stand, men at det stod være til med rytterne. Dette må vi gjøre noe med.

Fredrik

03.11.07 - STYRKETRÅKK. 12 Kvinner og menn møtte opp for å få ukens dose med styrketråkk. Vi er nå blitt hakket sterkere enn dere andre :-) Bortsett fra Nils Olaf da, trening ser ikke ut til å virke på ham :-) Programmet var: 10 min sone 2, 3*10 min styrketråkk og 6 min kobinasjonstråkk, sone 3.
For de som lurer på hvordan det gikk med min skrale helse, Cognacen virket den :-)

29.10.07 - Hipp hurra!! og dessverre :-( Interessen for spinning er stor i år. 22 menn og kvinner møtte opp til spinning intervall i går. Dessverre er det bare 20 sykler, så Andre og en som jeg ikke har lært meg navnet på, måtte dra hjem helt utrent :-( Hvis det er noen trøst for de to, så hadde vi andre det kjempegøy. :-) 6*5 min intervall med melkesyre dryppende av beina.

Fredrik

27.10.07 - Spinning styrketråkk. 15 stk møtte opp på sesongens første lørdagsspinningtime. Det ble kjørt tilsammen 4 intervaller på 10 minutter hver og god oppvarming og nedkjøring. (30 min hver) Lørdagstimene er tenkt å passe sammen med mandag og torsdagstimene slik at folk som kjører alle timene får kjørt alle sine harde økter på krambua og kan da kjøre restitusjonsøktene hjemme forrann TVen/peisen/vaskemaskinen etc. :-)

Nils Olaf

22.10.07 - Spinning intervall. Årets første offisielle mandags spinningtime. 18stk møtte opp. Fullt hus! Bare noen ødelagte sykler stod ledig. Alle hadde møtt opp for å høre vise ord fra Fredrik og det ble mange..... ord. :-) Noen av de var til og med vise! :-) Hvis fremmøte trenden fortsetter så blir det kamp om plassene fremover. Da er det viktig å komme tidlig. Vi kjørte det nye mandagsprogrammet med 6x 5min intervaller i sone 4! Hardt men godt....etterpå. :-) Vi oppfordre alle til også å møte opp på torsdag kl. 20.00 og lørdag kl. 14.30.

Nils Olaf

15.10.07 - Spinning intervall. Jeg registrerte en god gjeng på spinning, det til tross for at Nils Olaf, Gunn Marit, Hege, Hans Jørgen og jeg satt i møte i rommet ved siden av. I tillegg måtte begge viseinstruktørene kaste inn håndkle. (For de som ikke vet hvem det er, og det tror jeg ikke de gjør selv heller :-) så er det Gunnar og Eirik.) Roald Misje ble beordret frem som sjef, og etter applausen etter timen å bedømme, så har han gjort en god jobb. Glimrende innsats.

Fredrik

08.10.07 - Spinning intervall. 11 stk på trening for å kjøre 6 knallharde 5 minutters intervaller i sone 4. Med så mange på trening, og nesten like mange med "gyldig" fravær, kan det se ut som det kan bli trangt om plassen utover høsten. Treningsiveren er på topp :-) Neste trening er på mandag kl 2000. Torsdags og lørdagsøkten venter vi to uker til med.

Fredrik

24.09.07 - Prøvetime spinning. 10 mann/kvinner møtte opp til prøvespinn. Dvdèn måtte testes, og programmet måtte prøves, for å se om det var hardt nok. :-) Etter oppvarming kjørte vi 6*5 min i sone 4. Tror de fleste var fornøyd da. Spinningen starter opp i løpet Oktober, men det er ikke helt bestemt hvilken uke vi starter opp. Vi sender ut melding når det skjer.
Vi prøver å få til et system med trening mandag, torsdag og lørdag, med litt forskjellig type trening, som passer sammen.

Fredrik

18.09.07 - Tempodrag i Haugsdalen Jostein og Nils Olaf la ivei fra Krambua kl. 18.00 i rolig tempo over Vallaheiene til Haugsdalen. Derfra klinte vi til innover dalen i 15 minutter. Etter en kort pause syklet vi på igjen utover dalen i 15 minutter før vi roet oss ned og syklet rolig hjem. En kvalitetsøkt!
Håper flere andre kom seg ut i finværet idag.

Nils Olaf

17.09.07 - Intervalltrening opp Kvarven. Seks ryttere trosset solstråler og plussgrader og møtte til bakketrening opp Kvarven. Trond, (Nestenkretsmester) Eirik, Gunnar, Nils, André og Nils Olaf. Synd at ikke flere møtte da forholdene var helt optimale...og nå er det kanksje for sent! :-(
Spesiell takk til André som drog meg opp av den sikre sofadøden på en dårlig dag, og bort til fjellet. :-)

Nils Olaf

10.09.07 - Intervalltrening opp Kvarven. Følgende møtte til bakketrening mandag kveld: Trond, Odd Roar, Nils Olaf, Jostein, Nils og GUNNAR!!!!! Kjekt å hå deg tilbake på trening Gunnar. Fredrik sa at Gunnar og jeg jeg kunne holde oss unna treningene intill vi kom med bilder fra Sjælland og Telemark. Nå er alle bildene på plass og da er vi velkommen på trening igjen skulle jeg tro. :-) For sikkerhets skyld dukket Gunnar opp da Fredrik ikke møtte. :-) Det ble kjørt hardt i bakken av enkelte og mindre hardt av andre. En liten advarsel til allesammen....Se opp for Trond til våren!!! Han blir vanskelig å følge i bakkene!

En bra økt for alle sammen. Flere oppfordres til å møte på mandagstreningene. Her kjører alle for seg selv og da er treningen tilpasset den enkelte.

Nils Olaf

04.09.07 - Intervalltrening opp Kvarven.
6 gamle og 2 nye tryner på dagens trening. Vi møttes på bensinstasjonen i Gravdal, og la i vei inn mot Kvarven. Vi kjørte 5 knallharde intervaller i solskinnet. Det var i grunnen mer enn nok, og vi rullet rolig hjem igjen etter det. Bare en beskjed til Karl Johan. Du trenger ikke kjøre så veldig fort oppover, for jeg blir veldig sliten av det :-)
De fremmøtte var Trond, Nils Olaf, Odd Roar, Jostein, Andre, Nils Fleten, Karl Johan og Fredrik

Fredrik

31.08.07 - Torsdagstrening over Fanafjellet
HØYT OG LAVT

En flott augustkveld la en flott ramme rundt kveldens torsdagstrening. 7 ryttere (Fredrik, Trond B., Erik, Morten, Eirik, Nils Olaf og Odd Roar) la ut fra BoA.

Nils Olaf og Eirik ledet an de første km og kjørte felt-deling à la Tour de France der dette var trafikalt naturlig. (Dette gir da lettere overgang til Tour de France for de i feltet som senere skal delta der.) Over Vallaheiene. Opp bakken til butikken ved Kalandseid fikk vi se en "Nils Olaf spesial" - FLOTT!

Eirik hadde ymtet om bakker og bakker ble det. En av bakkene var så ekstraordinær at den ligger visst i et eget land: SØFTELAND. Bratt var den i alle fall! Så over Fanafjellet. Samling på toppen.

Eirik ledet an i et intervall-drag ned mot Rådalen/Lagunen.

TAKK FOR TUREN!

Odd Roar


27.08.07 - Intervalltrening på Kvarven.
Nils Olaf, Andre, Odd Roar, Jostein, Øystein N, Øystein H og Fredrik kjørte knallharde intervaller på Kvarven i dag. 4 intervalller i alt. Neste gang må vi nok ligge på en til, slik at treningen blir litt lenger, ellers en god og hard økt. De fleste av oss kjørte intervallene på mellom 7 og 8 minutter(ikke hele bakken nei :-) ), mens Nils Olaf fullførte intervallene før solen var gått ned 2 ganger.

23.08.07 - Intervalltrening rundt Kalandsvannet
Nils Olaf, Trond, Odd Roar, Andre og Fredrik møtte opp på BoA kl 1900. Vi kjørte rolig til bunnen av Vallaheiene. Vi kjørte første intervallet opp bakken, deretter 2 intervaller rundt vannet, en ned til Lagunen og en opp til Sandsli, deretter kjørte vi rolige hjem.

11.07.07 - SJÆLLAND RUNDT...Hvordan sykle 30 mil uten punkteringer på danske landeveier?(Spør noen andre!)

Skipperstuen fredag 30.06.07. Vi begynte helgen knallsterkt med at 31 av 29 møtte opp til middag, men etter litt organisering hadde alle fått stoler, bestikk og middag.
Etter middag bar det bort til hotell Niels Juul for et ryttermøte hvor de siste planene skulle spikres. Vi ble enige om at vi skulle prøve å holde en snittfart på ca 30 km/t. Noen nikket taust og så ned i gulvet, mens andre lurte på om vi måtte bremse de siste milene til mål, om vi lå foran skjema, og hadde medvind inn.



Køge bukt lørdag 31.06.07 kl 0545. Etter en kort natts søvn, med plaskende regnvær, våkner vi til lettskyet pent vær. Asfalten er fremdeles våt, men det er i hvert fall tørt i luften. Vi hører speakeren godt, men skjønner ikke et eneste ord han sier, bortsett fra ”sinnsykt mange punkteringer”. Vi tenker ikke mer over det, og legger optimistisk i vei. Etter 3 km hører vi første smellet. Hans Jørgen har punktert. Han setter i gang og skifter slange, og får pumpet opp dekket, men før han får satt seg på sykkelen smeller det igjen. Hele dekket eksploderer. (Den som hadde knipset et bilde av ansiktsutrykket til Hans Jørgen da :-) Kirsten har ekstra dekk med seg, og det er bare å sette i gang og skifte igjen. Vi som hadde startet nesten først, var nå plutselig ,etter 3km, blitt bakerst. Hele stoppet tok 11min og 30 sek.
Vi setter i gang igjen, og kjører lett inn igjen de trege danskene som har passert oss. Vi begynner å smile igjen, vi skal nok komme først likevel ja. Etter 6 km hører vi den samme lyden igjen. Nils Olaf har punktert. Full stopp, og de ”blide” dansker passerer oss igjen. Mens vi står i ro, tar likså gjerne Årstein og punkterer også, så har han noe å gjøre på i mens J. Dette stoppet tar 8 min og 45sek. 4 punkteringer på 6 km. Ikke verst.
Rullen kommer i gang igjen, og vi holder et godt driv. Vi passerer de samme dansker som vi hadde passert 2 ganger tidligere. De smiler, og vi smiler,,,,,litt.
Vi begynner å nærme oss teten igjen, og ting begynner å se lysere ut. Da hører vi på nytt et kjempe smell. Ove har punktert, men ikke nok med det, hele felgen har knekt. Vi andre kan ikke hjelpe ham, og må bare forlate ham der. Dessverre kunne ikke arrangøren hjelpe ham heller, så han måtte bryte rittet og ta taxi tilbake. Dette stoppet, etter 44km, tok 3 min.
Vi kjører videre, passerer de samme dansker for 3. gang. De smiler enda mer, vi har sluttet å smile. Vi prater litt sammen og rister litt på hodet over hvordan det kan være mulig å punktere så mye. Etter 67 km smeller det igjen. Roald, som har skrytt vilt og uhemmet over hvor gode dekk han har, har punktert. Han sjekker først alle de andre syklene, før han må innse at, jo da, det er superdekket som er flatt. Han har i tillegg brukt tre tuber med lim på dekket, så det er nesten helt umulig å få av. Etter 10min er jobben gjort. Halve feltet kjørte videre, mens halve feltet ventet. Roald vil gjøre godt igjen for den tapte tiden, og drar av gårde i en sinnsyk fart. Vi andre ligger oss på hjul. Jan Wilhelm har brukt litt for mye krefter før punkteringen, og får problemer med å følge. De andre tar igjen feltet, og kjøre inn til matstasjonen, mens Trond og jeg venter på Jan Wilhelm og kommer like bak.
1.matstasjon er på 10 mil. Vi har en pause her på 13min og 30 sek før vi kjører videre. Vi diskuterer om vi skal dele gruppen, slik at noen kan få kjøre fortere, men alle har lyst å kjøre sammen videre.
Etter ca 11 mil var det Bjørn sin tur til å punktere. Slangen ble skiftet og vi kjørte videre. Etter 12 mil var det Atle sin tur. Dog er vi litt usikker på om det faktisk var en punktering, eller om han bare faket for å få seg en hvil. Vi skiftet i alle fall slangen, og kjørte videre. Etter dette fikk vi faktisk kjøre hele 8 mil!! Uten punkteringer eller stopp. Vi hadde pause nr 2 etter 20 mil. Den varte i 10 min. Nå var det også begynt å regne igjen, og frykten for punkteringer oppstod på ny. Etter 26,5mil punkterte Øystein H. Stoppet tok 7 min 45sek. 500meter senere punkterte Trond, og det gikk nye 9 min. Etter 28 mil fikk Bjørn sin 2. for dagen. 6min til. På vei inn til mål passerer vi de samme dansker som tidligere for 15. gang. De ler, vi griner.
Vi kommer i mål på 10t og 50 min. Målet var 10t.
Solen var kommet tilbake, og vi tok oss en velfortjent kald bayer i målområdet, før vi gikk i dusjen. Senere på kvelden møttes vi på ViValdi for mat og mer bayer. Humøret var på topp, og jeg tror alle syntes det hadde vært en fin tur likevel.
Siden Bjørn hadde vært så uheldig å punktere 2 ganger!! Tok han seg litt ekstra å drikke på kveldenJ

Tiden ble 10 timer og 50 min
Vi brukte 23min og 30 sek på pauser.
Vi brukte 68 min på punkteringer :-)
Effektiv kjøretid 9t 18min 30 sek.

Takk for turen, så sees vi igjen.

Fredrik


25.06.07 - Sjælland rytter Espen Pedersen syklet Trondheim - Oslo på lørdag, for første gang...

Med en skrekk blandet fryd har jeg lenge gått og gledet meg til Den Store Styrkeprøven, aner ikke hvorfor jeg hoppet på sirkuset til Rune Opstad - men her er jeg "Den våteste Styrkeprøven noen sinne - fullført!"
Fredagen gikk veldig greit den, alt var topp organisert og støtte apparatet vårt var av den aller beste sorten (Bjarne, Jan Wilhelm og Andre). Det store diskusjons tema både fredag og lørdag morgen var været og bekledning. Hva blir det og hvordan kler vi oss? Vindtett, vanntett, løse armer og ben, ull eller super... spekulasjonene var mange og vel argumenterte ;)
Ut av Trondheim var det vått og dusk regn, allerede etter ti minutter fikk vi vår første punktering. Jaja, shit happens! Teknisk bil var på plass og fikk byttet hjul på og så bar det videre. Vi satt i gang kjede men med vekslende resultat, etter hvert ble det parvis kjøring med rullering i front - ikke optimalt men det "funket" for oss :)
De første fire-fem milene var det vekslende opphold/dusk regn - men så satt naturen inn sin vrede! Tror de fleste av oss var våt til skinnet på minutter. Et ekstra klesbytte-stopp ble organisert og vi kunne korrigere antrekk i forhold til våre spekulasjoner som absolutt hadde undervurdert moder jord!
Fra setet føltes været ganske hardt, konstant regn og motvind, spruten fra sykkelen foran og det bitende kalde Dovrefjellet. Nedstigningen derfra ble litt kaldere enn ventet ja, var i en periode følelsesløs på fingre og tær - og tanken om "bare 300 km igjen til mål" ble tung å svelge.
Nedover Gudbrandsdalen kom temperaturen seg noe og jeg gikk frem i feltet en periode for å få i meg varmen, femten minutter i front gjorde susen. Våt men varm - alt ok og verden såg mye lysere ut for min del. Stemningen i feltet tok seg opp og praten og fleipen var igjen å høre i feltet. Dette skulle vi klare, Dovre er lagt bak oss, da er det bare å "cruise" inn til mål... trodde vi!
Fra Dombås og ned til Lillehammer gikk det greit, høy fart, flatt og slakke nedoverbakker. Følte at vi spiste godt med mil der og at avstanden til mål minket.
Fra Lillehammer og sørover kom mørket og med mørket kom også stillheten og alvoret i feltet. Til tider hørte jeg bare suset fra naboens karbonfelger. Merket også at kroppen kom inn i en ny fase hvor mitt energi lager var tomt, nå var det bare tilført karbo og fettlageret som skulle til pers. Alt over 130 i puls var tungt og tærte veldig på kreftene.
I tillegg dukket det opp enda et problem, mine to uker gamle bremseklosser var spist opp av regn, sand og Dovrefjell - jeg måtte faktisk legge meg bak i feltet for å spare bremser. Var i perioder metall-mot-metall noe som ble svært så risky i nedoverbakkene og spesielt i et felt. Gav beskjed til Christian om at jeg trengte bremsekloss skift ved neste stopp - noe som ble kommunisert tilbake til servicebilen. Jan Wilhelm stod parat og reserve sykkel ble stilt til min disposisjon mens service teamet fikset sykkelen min. Tjue minutter senere ble jeg vinket til siden og min sykkel stod klar med nye klosser fremme.
Det var utrolig deilig å få min egen sykkel tilbake - ikke noe "gærent" med reserve sykkelen, men når jeg fra naturen sin side størrelse 50 og jeg tror reservesykkelen var størrelse 56 sier det seg selv egentlig ;) Følte jeg hadde en sånn gammel "veltepetter" mellom beina, sånn sykkel med stort hoved hjul og lite bak hjul ;)
Vi passerte Gardermoen og jeg tenkte herfra tar det 24 minutter med flytoget, er ikke langt igjen nå, men så feil kan man ta! Det gikk i sikk-sakk nedover mot Oslo, var innom hver eneste bygd og forsted til Oslo på veien for så å passere Jessheim en time senere - da skjønte jeg at dette kom til å ta tid.
Har alltid kategorisert Østlandet som flatt og solfyllt med et stabilt klima, etter Styrkeprøven har jeg fått et nytt bilde av Østlandet. De har nesten mer regn enn Bergen og jammen finnes det bakker der og! Opp og ned, opp og ned igjen....skulle disse bakkene aldri ta slutt?! Vi hadde som mål å fullføre på 18 timer og min kropp var mentalt innstillt på det. Når pulsklokken min viste 19.xx.xx tenkte jeg at "er det strafferunder eller?!", "kan ikke disse bakkene ta slutt snart!?" helt til en lys blondine i veikanten skrek til oss "bare 14 kilometer til mål gutter!" - det gikk da opp for meg at jeg ville klare det. Den Store Styrkeprøven fullført syv minutter bedre enn mitt personlige mål på tjue timer! 19 timer 53 minutter og ett sekund...ikke så verst for en nybegynner :)

Til slutt vil jeg bare understreke min begeistring til service teamet vårt, de gjorde en fantastisk jobb med innlevelse, humor og en utrolig service-innstilling. Jeg kan ikke gjøre annet enn å ta av meg hatten for alle tre: Jan Wilhelm, Bjarne og Andre - tusen, tusen, tusen takk! :)

En fantastisk opplevelse og litt av en gjeng...takk for turen alle sammen!

Mvh.
Espen V. Pedersen

12.06.07 - BERGEN - VOSS.
Start KL 0700. Feltet ble så stort som vi fryktet, og syklister kom stormende inn mot fronten fra alle kanter. Vi startet rullen i Bjørnssonsgaten, men gruppen hadde ikke helt klart å possisjonere seg, men før Nestun var både rullen og kjedelåsen på plass. Da vi passerte Midtun måtte jeg begynne å stresse farten en del da jeg mistenkte at vi hadde åpnet litt rolig. Ved rundkjøringen i Arna lå vi ca 45 sek etter skjema. Fra Arna og inn til Trengereid skulle farten en del opp. Det ble en tøff jobb, da vi fikk motvind inn skyggestranden. Likevel, ved bunnen av Trengereid lå vi kun 5 sek bak skjema. Vi kjørte så rolig som vi kunne opp bakken, og vi kjørte fint og kontrollert ned igjen. Jeg er meget fornøyd med at det fungerte så bra. Jeg registrerte ingen velt i gruppen vår, men har hørt at det var en del velt i andre grupper. Rullen kom fint i gang igjen etter nedkjøringen, og vi kjørte faktisk ganske bra gjennom Tysse. Dette er et sted der man ofte taper litt tid pga av dårlig og svingete vei. I Tysse lå vi 1 min og 30 sek forran skjema. Oppkjøringen til Kvamskogen gikk fint, og vi lå ca 1 min forran skjema på toppen. Jeg lå fremst ned Tokagjel, så jeg så ikke hele feltet på vei ned, men jeg registrerte ingen forbikjøringer, eller tullekjøring. Veldig bra. Rullen kom greit i gang igjen litt ut på flaten, og det var bare å kline til. I Norheimssund lå vi 1min 30 sek forran skjema. Synes kjøringen innover Hardanger var MEGET bra. Vi holdt høy fart, og en del av strekkene var ganske tunge, med en del motvind. Likevel holdt vi skjema. Kjedelåsen gjorde også en utmerket jobb. Vi lå ca 1.min og 30 sek forran skjema både i Ålvik og i Granvin. Rullen ble litt tynt bemannet på slutten, og vi begynte å tape litt tid på slutten. Spesielt innover Granvinsvannet skulle vi vært litt flere, og kjørt litt fortere. Oppover Skjervet tror jeg vi hadde grei fart, men vi kunne nok kjørt litt fortere ned igjen, men da var det mange trøtte bein. Vi lå 1 min og 30 sek forran skjema til 4,55 ved Granvin, og vi kom i mål på 4,57 ,39. Det vil si at vi tapte 4 min på skjema den siste biten inn. I tillegg var nok skjema "snillest" på slutten så det betyr at farten sank en god del det siste stykket. At feltet ble delt på slutten skyldes dårlig kommunikasjon. Jeg skulle styrt feltet der, men hadde mer en nok med meg selv akkurat da. Tror ikke vi tapte noe tid på det, men det er alltid litt bittert for folk som har kjørt rulle hele veien å ikke komme først i mål. Men, men, sånn er det bare. VI KLARTE DET.
Det var en tøff tur innover, noe de aller fleste fikk merke. Vi mistet mange på veien. Jeg tror vi var 25 stk fra vår gjeng til start, og 9 mann som kom i mål under 5 timer. Jeg vet ikke hvor mange T-O gjengen var, men de var også 9 mann under 5 timer, da har jeg regnet med de som startet før oss, og stod og ventet. Det var 4 fra gruppen vår som kom inn like over 5, og det var vel også noen T-O folk som gjorde det.
Takk for turen. Det var en fin gjeng å kjøre med, og ekstra morro synes jeg, at vi kom inn på skjema, og at opplegget fungerte og ingen uhell. Til de som ikke klarte det. Bedre lykke neste gang, det går alltid et tog.
Fredrik


03.06.07 - TELEMARK TOUR.
Selvfølgelig gikk vi tidlig og la oss. Ikke noen tull og tøys på kvelden her nei. Ryttermøtet var unnagjort, værmeldingen så bra ut og alt som gjenstod var skjønnhetssøvnen. Vi våknet til overskyet vær, men det så ok ut. Litt kaldt kanskje. Skal jeg ha ulltrøyen på eller ikke. Etter ca 10 skift, finner jeg ut at jeg beholder den på. Da er det bare å ta litt olje på kjeden, så er vi klar. Jeg sprayer oljen, mens Gunnar snurer pedalen rundt. Men hva ???? Gunnar du snurrer jo pedalene riktige vei, hvorfor går ikke da sykkelen fremover??? Jeg får lettere panikk, løper med sykkelen opp til målområdet, suger fatt i nærmeste mekaniker og truer ham på livet. FIKS SYKKELEN ELLER DØ. Den unge, hyggelige mekanikkeren fikset hjulet på 5 minutter, og roen begynte å senke seg igjen. Vi var klar til start. Planen var lagt for dagen. Vi skulle begynne rolig, fortsette rolig, holde sammen, kose oss på turen og nyte dagen. Vi gjorde da det kloke valget å ligge oss helt fremst i feltet, rett bak masterbilen (beskjedne som vi er). Der bet vi oss fast så lenge vi klarte. Han skulle ikke riste oss av så lett nei, men da pulsen bikket 200 måtte vi gi tapt. I ettertid kan vi vel si at starten var en smule i overkant :-) Etter 11km finner jeg ut at jeg må slippe meg tilbake for å finne Jarle. Jeg ventet og ventet, men ingen Jarle. Til slutt måtte jeg bare kjøre, slik at jeg klarte å nå de andre igjen. Den "sosiale og inkluderende gruppen", hadde prestert å kjøre fra Jarle ut fra start området :-( Vi tenkte vi skulle fortsette litt roligere videre, men så dukker det opp et stort Rye felt, og vi hiver oss på. Vi suser avgårde i god fart. Steinar kommer opp på siden av meg etter ca 2,5 time og lurer på om det går an å ligge i 90% av makspuls hele turen. Sikkert, svarer jeg.(god kompis) Dette viste seg, overraskende nok, å være feil. Rye stopper på matstasjonen etter 9 mil. Det gjør vi også. Når Rye begynner å kjøre igjen, vil Gunn M og Karl J være med dem videre. De roper på oss at vi må komme. Vi svarer eplekjekt. Bare kjør dere, vi tar dere igjen. Det var det siste vi så av dem. Jeg forstår det enda ikke. Hvordan kunne 35 Rye syklister kjøre fortere enn 6 bckère? Tiden var kommet for å få Steinar sin puls under 90% igjen. Vi 6 kjørte rulle derfra og til mål. Tok det småpent, men holdt likevel bra fart. Snittfart uten stopp ble respektable 30,60. Bra synes jeg, med tanke på at vi var 6 stk hele veien inn. Turen gikk videre uten problemer av noe slag, vi fikk i oss mat på siste matstasjon, og la i vei på de siste 8 milene. 4 mil senere sier Nils Olaf de smarte ordene. "Utrolig at ingen har punktert i dag". Jeg sier "hold kjeften igjen, sånt sier vi ikke før vi har kommet helt i mål" Nils Olaf bare ler av meg. Rundt neste sving bare måtte det skje. Nils O kjører rett i et stortb hull i veien, og punkterer. Etter voldsom kommers med en slange som ikke passet, og pumper og gasspatroner som ikke virket, kom vi oss omsider i gang igjen. Etter ca 2 mil til, kommer Espen opp og sier at han har sigepunktering. Han hadde kjørt i samme hull som Nils O. Vi fikk skiftet slangen, men hadde fortsatt ikke noe god pumpeanordning. Etter ca 1 bar med luft i dekket, kjørte vi videre. Arrangøren hadde laget et skikkelig stillig oppløp inn mot mål. Det var masse publikum som jublet, og vi kom i godt driv. Det skulle i hvertfall ikke stå på stilen over målstreken. Ca 50 meter før målstreken tråkker Nils O av kjedet for n`te gang, og vi ruller de siste 50 metrene inn med en imponerende fart på ca 5-7 km/t. Ikke rart alle jublet. I målområdet stod Gunn M og Karl J og ventet. Der hadde de stått i en time. Jarle kom inn 20-30 min etter oss. Tid (ca) 9t 11min. snittfart (effektiv) 30,60km/t. Matpauser (2stk), til sammen 20 min. punkteringer(2stk) imponerende 33min. Alt i alt, en fin dag på sykkel. :-)

28.05.07 - SKJÆRGÅRDSRITTET.
Drøyt 20 stk møtte opp på bensinstasjonen i Gravdal. Etter en kort briefing var vi klar til å sette avgårde. Da fikk vi se et trist syn. Gunnar kom gående mot oss, bærende på sykkelen. Han var en av dem som hadde gått i bakken rett nedenfor, og fått ødelagt den nye ZIPP felgen. (kondolasjoner kan sendes i gjesteboken) Mellom Gravdal og Sartor ble vi hindret en del av trafikk som lå forran og ikke kom forbi syklister som kjørte saktere enn oss. Dette tapte vi noe tid på. Vi sliter også litt med at ikke alle er flinke nok til å ligge tett nok på hjulet forran. Dette skaper strekk i laget i nedoverbakker og gjennom kryss og lignenede. Løypen er teknisk krevende når vi kjører såpass fort, og da avsløres alle svakhetstegn. Derfor mener jeg at denne treningen er viktig med tanke på Bergen - voss. Etterhvert som vi kjørte utover synes jeg at kjeden fungerte bedre og bedre. Vi klarte imponerende 36,1km/t fra Gravdal og ut. Vi mistet noen på veien, men litt av hensikten med treningen i dag var